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生活中，許多朋友都會因為對自己身材不滿意而想要減重。那將對我們的身體健康產(chǎn)生極大的影響。并且當(dāng)腰腹兩側(cè)有較多的贅肉時，會使人看起來很臃腫，穿任何衣服都沒有好效果。所以，怎樣去除腰兩側(cè)的贅肉呢？

發(fā)覺自己發(fā)胖時，你會感覺自己的褲子有點緊，或是扣子扣不上i等。由于運動不足，就會出現(xiàn)腰腹部脂肪堆積。大肚腩很大程度上會損害我們的身體器i官，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)臟脂肪，此時再減肥可能已經(jīng)太晚了。

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如何去除腰兩側(cè)贅肉？

飲食方面的考慮：

要減肥，就必然離不開吃這個。由于飲食決定了我們的身材。食物的熱量超過了你自身的日常基礎(chǔ)代謝，就會導(dǎo)致體內(nèi)熱量過多，形成腰腹部肥胖的問題。因此，想要減掉腰腹脂肪，首先要控制飲食。但是控制飲食并非節(jié)食減肥，節(jié)食越多越好，而且不是科學(xué)的減肥方法。控制飲食要注意日常飲食的總卡路里攝入，注意卡路里攝入量不要超過基礎(chǔ)代謝率。就拿普通成年人來說，如果基礎(chǔ)代謝率達到1500大卡，那麼每天三餐就需要計算總熱量，不要超過1500大卡就比較安全。

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如何去除腰兩側(cè)贅肉？

充分運動：

要減肥有效果，當(dāng)然要靠鍛煉。要理解這一點：身體內(nèi)的脂肪只能通過鍛煉更好地消耗。而且要達到良好的燃i脂效果，zui好每次運動的時間保證在至少四十分鐘以上，只有達到四十分鐘以上，我們的身體才能更容易地將體內(nèi)的脂肪調(diào)動起來，達到理想的減i脂效果。建議進行的減腰運動有：慢跑、跳繩、爬樓梯、快走、騎車、長距離步行等。每隔3-5天做運動一次，兩個月后就可以看到明顯的瘦i腰效果。

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人人都想擁有迷人的身材，而對于女性朋友來說，擁有的腰線更是提升個人氣質(zhì)的基礎(chǔ)，細腰也是年輕性i感的標準。但是對于產(chǎn)后媽媽或者已經(jīng)上了年紀的人來說，腰間贅肉的減輕就顯得很困難。所以，怎樣有效的減肥腰呢？

腰上脂肪堆積不僅是肥胖朋友們的一大難題，也是大部分寶媽在生完寶寶后都會遇到的問題，因為腰太粗不僅會瘦，還會導(dǎo)致很多漂亮衣服穿不出效果。

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腰身是體現(xiàn)人體形象的一個部位，腰細的人看起來會更纖細、更優(yōu)雅，腰粗的人看起來更笨重，男孩子可能關(guān)系不大，但對女生來說，擁有一條細細的腰身是每個人都想要的。夏天也可以穿露腰的衣服，腰細也可以避免被人誤以為是懷孕的尷尬情況，那么我們一起來看看下腰瘦起來有什么辦法？

減重方法之一：腰部鍛煉

許多人腰部發(fā)胖的原因是長期久坐，導(dǎo)致腰部脂肪不能分解，脂肪就不斷地堆積，腰部肥肉越來越多，這種情況如果想要減肥的話，就要多做腰部相關(guān)的運動，將脂肪燃燒掉，就像仰臥起坐、平板支撐都是鍛煉腰部的方法。

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減重方法之二：忌吃垃圾食品

如今煎炸過的食物很多，因其香甜可口，深受各年齡段人們的喜愛，許多人寧可不吃，也要吃這些食品，作為正餐。油炸食品中的熱量和脂肪含量很高，經(jīng)常食用不僅會導(dǎo)致腰部肥胖，而且還會危害身體健康。

瘦身方法之三：多吃粗糧

粗食物中含有豐富的膳食纖維，可以抑制消化酶的分解，讓食物在胃里停留的時間變長，從而增加飽腹感，這樣同樣的一段時間內(nèi)的食物攝入量會更少，還可以達到減肥腰部的作用。粗飼料的營養(yǎng)也能保證人體所需，即瘦即好。

減腰的方法還有很多很多很多，除了一些基本的運動，瑜伽也是一種非常有效的減腰的方式。瑜珈有很多種動作，在前期大家可以先學(xué)一些簡單的動作練習(xí)，可以自己看視頻學(xué)習(xí)，也可以去健身房跟著瑜珈教練學(xué)習(xí)，等學(xué)了一些基礎(chǔ)動作，再慢慢的往下發(fā)展。

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如今生活條件好了，可以說想吃什么就吃什么，所以很多人管不住嘴，又不愿動起來，所以導(dǎo)致身體在大吃大喝時出現(xiàn)肥胖。

肥胖i癥不但會導(dǎo)致身材臃腫，更會讓身體變得不健康，因此減肥成為現(xiàn)代人特別需要重視的問題。許多人認為，要減肥，不吃飯多運動，尤其是許多人認為饑餓時身體會消耗脂肪，所以能成功減肥。

餓時身體會消耗脂肪嗎？

許多人認為，想要減肥成功一定要做到“管住嘴，邁開腿”，既然要管住嘴，那就不要再吃了，每天都讓身體處于一種饑餓的狀態(tài)，認為這樣可以大量消耗自己體內(nèi)的脂肪。

事實上，饑餓時人體會迅速開啟保護機制，此時脂肪的消耗被限制，主要是為了應(yīng)對即將到來的饑荒而產(chǎn)生的一種自體保護反應(yīng)，為了保證在饑荒的情況下人體不會被迅速餓暈，此時，人體在饑餓狀態(tài)下，消耗的是肌肉，而不是身體內(nèi)的脂肪，脂肪的消耗會有一些，但會比較少。

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總是在饑餓狀態(tài)下，消耗的脂肪比較少，而且饑餓狀態(tài)下可讓人體的基礎(chǔ)代謝迅速降低，基礎(chǔ)代謝迅速降低，人只要是吃食物，雖然吃得不多，但吃得不多，因為基礎(chǔ)代謝率降低了，也很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

因此，通過饑餓來減肥，雖然體重可以有所下降，但一旦恢復(fù)進食，體重的增長速度會非?？?，因此很快就會變得肥胖，因此不推薦采用饑餓減肥法。

事實上，想減肥成功的話，盡量少吃一些，是非常有必要的，但吃東西時要注意科學(xué)，吃東西的熱量不能低于一天的基本代謝量，也不能高于一天中所消耗能量的總和，只有這樣才能讓身體逐漸瘦下來。

事實上，減肥不能盲目減重，減肥其實還是要特別注意科學(xué)的，科學(xué)的減肥方法才能在身體健康的基礎(chǔ)上減掉脂肪。