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無氧性運(yùn)動(dòng)，無氧性運(yùn)動(dòng)是一種短期的肌肉抗力訓(xùn)練。普通無氧運(yùn)動(dòng)包括：高速短跑、肌肉訓(xùn)練、舉重等。

因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)是即時(shí)進(jìn)行的，所以脂肪的燃燒不會(huì)立即產(chǎn)生效果。但無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，增加基礎(chǔ)代謝，因而對(duì)改善身體狀況，提高代謝速度，長時(shí)間保持體形，抑制肥胖，促進(jìn)易體形都有很大幫助。

每天少用500卡。

如果目標(biāo)是每月2公斤，將其轉(zhuǎn)化為卡路里消耗，每天減少500卡就可以達(dá)到目標(biāo)，不管是減少食物攝入還是增加運(yùn)動(dòng)，比如減少一塊蛋糕的攝入量就能減少300大卡的卡路里消耗，那么就能達(dá)到每天減少500卡的目標(biāo)，回家多走一段路就能消耗200卡。

不節(jié)食不節(jié)食不能節(jié)食。如此瘦，不僅會(huì)使你的身體基礎(chǔ)代謝變差，還會(huì)變成喝涼水也會(huì)變胖的體質(zhì)；而且，身體抵抗力差，容易生病(大家都知道我說的！)！而且，靠節(jié)食瘦身的女生不好看(我個(gè)人觀點(diǎn))，虛弱無力，面容憔悴，真的不好看！事實(shí)上，我國居民的飲食寶塔給出了很好的指引。

長時(shí)間只吃代l餐粉，人體攝取的卡路里很少，機(jī)體會(huì)認(rèn)為沒有卡路里來源，會(huì)有生命危險(xiǎn)，于是采用降低基礎(chǔ)代謝率的方法保住生命。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食時(shí)，身體為了防止“減肥危機(jī)”的再次來臨，會(huì)將每一口食物都轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)藏起來，體重的反彈是不可避免的，也許還會(huì)更胖。