跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，其實是很多跑者用來提高路跑表現(xiàn)力的一種做法。而在關于跑步減少脂肪方面，這也是一種可以被借鑒的方式。

“咖啡”能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節(jié)省肝糖使用，有助于延續(xù)耐力，增進運動表現(xiàn)力。

換句話說，上跑步機前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長運動時間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據(jù)跟蹤研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機上的減少脂肪效率要增加5%~10%。

不過前提是，跑者要先確認本身有沒有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則，喝完咖啡站上跑步機，可能會出現(xiàn)不好的情況。

跑步機的好處

在跑步機上跑步，可以根據(jù)您的健身水平和目標，掌控和調整跑步的鍛煉計劃，讓鍛煉更個性化。

無論您是初級健身者，只想進行簡單的鍛煉，還是一位經驗豐富的跑步者，需要進行劇烈高階的鍛煉，在跑步機上您都可以通過調整一些設置，來滿足自己的需求。

您可以控制速度和傾斜度，甚至可以控制在一定時間內消耗的能量。這對不同健身水平的人都非常有用，因為您可以根據(jù)自己的喜好自定義鍛煉方式。

 使用跑步機運動的時候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時候會手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時候就要切忌手持重物。在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標是什么，使用跑步機都會有所幫助。健康的度過夏天是需要多出一些汗水的,長時間躲在空調的環(huán)境中是不健康的,適量的運動可以多出汗,兼顧身體鍛煉,早起室內使用跑步機,在早上天氣清爽的時間段,出出汗,跑跑步,換的一天的身心愉悅.