認(rèn)識(shí)常用的健身械機(jī)械引體向上輔助器器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:PO62

主要鍛煉部位

背岡肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

坐姿劃船訓(xùn)練機(jī)器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:P086

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、骯部屈肌

坐姿臣臥推機(jī)

器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:PO88

主要鍛煉部位

胸大肌、肱三頭肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、骯部屈肌

腰、腹運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

腰部

鍛煉次數(shù)

10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫圈旋轉(zhuǎn)上身，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。整個(gè)過程，量力而行，不要用力過度