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健康減肥法：

平面支撐運動方式，做平坦支撐時，人的身體從頭到尾都要緊繃，這樣對全身脂肪會有

平坦支撐是一種既能健身又能減l脂的運動方式，做平坦支撐時，人的身體從頭到尾都要緊繃，這樣對全身脂肪會有很好的消耗量運動不需要浪費時間，餐后和睡前都可以做，每天做平坦支撐，如果在做完后揉捏一下肢體，可以防止肌肉形成，如果想要練習肌

彈跳運動，人做跳繩時，全身各部分都會隨之移動，雙臂肩部需要來回轉動揮動繩索，修復需要控制身體的平

跳繩是一種很好的減肥運動，人做跳繩時，全身各部分都會隨之移動，雙臂肩部需要來回轉動揮動繩索，修復需要控制身體的平衡，雙腿需要經(jīng)常用力的起跳和落地，這樣還需要持續(xù)的用力.

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果蔬減肥誤區(qū):

水果都能減肥：一些含糖較多的水果，如榴蓮、芒果等，其卡路里高達147大卡，遠高于同等重量的大米(115大卡)。餐后吃水果能幫助消化：餐后立即吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會影響水果的消化速度，有可能引起腸胃脹氣等癥狀?？崭钩运疁p肥：體弱血虛，產(chǎn)后，外感風l寒者忌食柿子；脾胃虛寒引起的腸胃虛弱者忌.

上班族減肥飲食小知識；

一周健康減肥食譜之周五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點：蘋果1個，堅果幾顆。午餐：快餐1份。餐點：梨子1個。晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

一周健康減肥食譜之周六

早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。餐點：檸檬汁1杯。午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。餐點：黃瓜1條。晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

一周健康減肥食譜之周日

早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。餐點：蘋果1個。午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。餐點：酸奶1杯，香蕉1個。晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。

瘦身小竅門有哪些

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘l惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

針灸減肥注意事項：

一、避免過頻過狠產(chǎn)生穴位疲勞

針灸減肥對因代謝失調(diào)引起的單l純性肥胖確有療l效，但若針l刺過頻、過狠，則會出現(xiàn)穴位疲勞，臨床上叫做耐受性增強。

有經(jīng)驗的針灸師在給人們做較長療程的治l療時，都會考慮換穴位，而不是次次都扎在同一群穴位，有意識地去避免人體產(chǎn)生“穴位疲勞”，因為一旦產(chǎn)生耐受性，穴位的觸感就會異常，即使加大刺激的力度，效果也不如前了。

二、針灸要認清執(zhí)業(yè)資質(zhì)

目前，不少只持有《生活美容護理證》、未能出示《醫(yī)l療機構執(zhí)業(yè)許可證》的減肥機構也在開展針灸減肥等醫(yī)l療項目，這是違l法的。林少貞提醒，消費者在選擇針灸減肥時一定要注意自我保護，看清所選擇的美容院或減肥機構是否持有《醫(yī)l療機構執(zhí)業(yè)許可證》，扎針的人是否持有《醫(yī)師資格l證書》和《醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書》兩證。

減酸奶的注意事項

不加熱：酸奶中含有有活性的益生菌，如果加熱或用沸水稀釋，就會造成大量死l亡，不僅沒有味道，而且營養(yǎng)價值也會喪失。

不要和某些藥l物一起服用：如氯霉l素，紅霉l素等抗生l素，磺l胺類藥l物以及一些治l療腹瀉的藥l物，會殺l死或破壞酸奶中的活性益生菌。

不要空腹喝酸奶：空腹喝酸奶，健康效果會下降。餐后喝酸奶，益生菌能幫助腸胃蠕動，抵抗有害細菌，改善腸胃環(huán)境，維持腸道健康。

溫暖小 TIPS：

如今市場上的酸奶，為了更好的口感，往往添加了大量的糖，小小的一罐酸奶所含的卡路里就很高，而且還會加入食用色素，使顏色更佳。

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食用葡萄減肥法

一周葡萄減重

一周七天中，每天只吃葡萄和水，以維持身體的能量供應，不吃任何食物。要讓身

體有足夠的能量供應，的辦法就是多吃泡泡糖。但是請注意，在實行一周的葡萄減肥法時，每天都要攝取足夠的水份，以促進身體的循環(huán)和新陳代謝，把體內(nèi)多余的廢物排出體外。

二，葡萄籽減肥

葡萄籽富含纖維素、有機酸等物質(zhì)，利用葡萄籽不僅可以抗l衰老，還具有很好的減肥瘦身功效。即使是不起眼的葡萄籽也同樣能起到非常有效的減肥作用。葡萄籽減肥法也是指在5-7天內(nèi)食用葡萄籽。葡萄籽中富含的營養(yǎng)素能起到清除自由基的作用，因此也能讓體內(nèi)的脂肪消耗殆盡。但由于葡萄籽含有較少的糖和能量成分，所以會引起饑餓感，此時可適當服用一些天然甲殼素來增加飽腹感，從而起到控制食欲的作用。

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依次降低熱量

推薦的做法是將卡路里從基本的減少到正?？防飻z入量的20%，這有利于減少10-20%的增加。這么做可以減少卡路里的攝入量，但是并不能降低攝入量。就饑餓而言，僅減少20%是完全可以控制的。舉例來說，從2500卡

跳舞一個月能減重嗎

舞蹈能減輕體重，但需要長期堅持。舞蹈屬于良好的有氧運動，消耗脂肪很快，只要長期堅持有氧運動，自然就能減肥。此外還應注意飲食調(diào)理，少食多餐，避免暴飲暴食，少吃油膩食品。