為什么塑膠跑道跑步比馬路跑步輕松這么多。

與普通道路相比，塑膠跑道除了紅綠燈少、無(wú)車(chē)輛、環(huán)境安全、跑步時(shí)注意力更集中外，還有更好的緩沖效果。因此，如果你想在跑步過(guò)程中感覺(jué)更好，你可以買(mǎi)一雙緩沖和反彈效果更好的跑鞋。什么樣的路面也很重要。一般來(lái)說(shuō)，瀝青路面比水泥路面好。醉不應(yīng)該選擇石頭路面。

還有一個(gè)事實(shí)是，你跑得更快，心率也稍微高一點(diǎn)。醉以你手表的心率138-152跑。一開(kāi)始，沒(méi)有必要追求速度匹配。你應(yīng)該從l心率開(kāi)始。通常，大多數(shù)跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)。你可以更好地訓(xùn)練有氧區(qū)。當(dāng)有氧區(qū)域變寬時(shí)，你自然可以跑得更快。此外，你在塑膠跑道上的步頻比在馬路上的好。步頻反映了跑步的節(jié)奏。步進(jìn)頻率的穩(wěn)定步調(diào)會(huì)更好，跑步會(huì)更容易。你可以降低步進(jìn)頻率，練習(xí)步進(jìn)頻率，并嘗試將步進(jìn)頻率穩(wěn)定在160左右(你現(xiàn)在處于120到200的步進(jìn)頻率范圍內(nèi)，上下部分降低到平均值左右，KEEP有節(jié)拍器)。感覺(jué)你可以很容易地一點(diǎn)一點(diǎn)地控制隨后的增加(建議每分鐘增加5次)，同時(shí)調(diào)整跑步姿勢(shì)和呼吸。我相信你很快會(huì)跑得更容易。

如何正確維護(hù)與保養(yǎng)塑膠跑道

1塑料跑道鋪設(shè)完成后，只有經(jīng)過(guò)7~10天的維護(hù)才能進(jìn)行正常使用。

塑料跑道配有相應(yīng)的排水設(shè)施時(shí)可以隨時(shí)使用，只能用于體育訓(xùn)練和比賽，不能用于其他目的。

3塑料跑道應(yīng)避免有害物質(zhì)的污染和嚴(yán)重的機(jī)械沖擊和摩擦。車(chē)輛、重物和尖銳物體不允許在跑道上行駛。

運(yùn)動(dòng)員必須穿特殊的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)鞋的釘長(zhǎng)不得超過(guò)9毫米，跳鞋不得超過(guò)12毫米。如果運(yùn)動(dòng)鞋有長(zhǎng)指甲，就不允許在塑膠跑道上使用。

5塑料跑道應(yīng)避開(kāi)l、化學(xué)品、煙頭等火種，并隔離熱源。

6塑料跑道的邊緣應(yīng)特別保護(hù)，不得隨意傾斜。如果出現(xiàn)牙齒損壞或起泡，應(yīng)通知施工單位及時(shí)修復(fù)，以免造成更嚴(yán)重的損壞。

7應(yīng)盡可能避免塑料跑道的長(zhǎng)期負(fù)荷，以免損壞跑道的橡膠表面。

8保持塑膠跑道清潔，并經(jīng)常噴水。清洗后，可以用干布擦去橡膠表面的少量殘留水。如果塑料跑道沾有油，可以用10%的氨水或清潔劑、洗衣粉等清洗。

在冬天，塑料跑道應(yīng)該在雨天和雪天盡快清理干凈。如果發(fā)現(xiàn)結(jié)冰，應(yīng)避免使用堅(jiān)硬的物體來(lái)消除結(jié)冰，以防止損壞塑料跑道并使其自然融化。

400米標(biāo)準(zhǔn)塑膠跑道施工組織設(shè)計(jì)

3.2參與本項(xiàng)目質(zhì)量管理的主要人員和組織實(shí)行項(xiàng)目經(jīng)理負(fù)責(zé)制。項(xiàng)目經(jīng)理組建項(xiàng)目管理部，負(fù)責(zé)本項(xiàng)目的指揮和管理，貫徹執(zhí)行國(guó)家各項(xiàng)法規(guī)、標(biāo)準(zhǔn)和本項(xiàng)目的組織設(shè)計(jì)，保質(zhì)保量完成施工合同任務(wù)。項(xiàng)目管理部設(shè)項(xiàng)目經(jīng)理、技術(shù)負(fù)責(zé)人、施工員、質(zhì)量控制和測(cè)量員，所有人員持證上崗。3.2.1施工管理人員的職責(zé)分工1。項(xiàng)目經(jīng)理:代表項(xiàng)目部向管理辦公室負(fù)責(zé)，負(fù)責(zé)項(xiàng)目管理的各個(gè)方面，如質(zhì)量、進(jìn)度、工期、安全和成本，負(fù)責(zé)與外部單位的聯(lián)絡(luò)，協(xié)調(diào)項(xiàng)目的內(nèi)部工作，組織項(xiàng)目部在l各方面的日常工作，并向總指揮和公司匯報(bào)項(xiàng)目進(jìn)度。2.項(xiàng)目技術(shù)負(fù)責(zé)人:負(fù)責(zé)項(xiàng)目建設(shè)過(guò)程中的所有技術(shù)管理、質(zhì)量控制和安全監(jiān)督。3.施工人員和質(zhì)檢員:負(fù)責(zé)處理現(xiàn)場(chǎng)施工中的技術(shù)問(wèn)題，管理施工圖紙和相關(guān)部門(mén)技術(shù)文件的設(shè)計(jì)變更。負(fù)責(zé)工程質(zhì)量檢查，監(jiān)督驗(yàn)收，并做好隱蔽工程驗(yàn)收記錄和工程資料收集工作。4.材料人員:負(fù)責(zé)材料的計(jì)劃采購(gòu)、維護(hù)和供應(yīng)。6.計(jì)量支付負(fù)責(zé)人:負(fù)責(zé)項(xiàng)目預(yù)結(jié)算工作。3.3工程測(cè)量、試驗(yàn)和檢驗(yàn)人員及設(shè)備測(cè)量是項(xiàng)目的“眼睛”。測(cè)量工作的質(zhì)量直接關(guān)系到項(xiàng)目的進(jìn)度和質(zhì)量。測(cè)量的基本職責(zé)要求為工程提供及時(shí)、準(zhǔn)確的服務(wù)，保證工程定位的準(zhǔn)確性和滿(mǎn)足設(shè)計(jì)要求。3.4施工準(zhǔn)備1。場(chǎng)地準(zhǔn)備1。組織基線(xiàn)樁、高程控制點(diǎn)的檢查、驗(yàn)收和定位，控制點(diǎn)的超前測(cè)量。清除現(xiàn)場(chǎng)障礙物，搭建棚，安排生活設(shè)施；3.布置現(xiàn)場(chǎng)道路和材料堆場(chǎng)；4.現(xiàn)場(chǎng)安排臨時(shí)水、電、交通、排水工程；⒌物資動(dòng)員組織；6.實(shí)施團(tuán)隊(duì)任務(wù)。

二、技術(shù)準(zhǔn)備1、了解設(shè)計(jì)意圖，學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)圖紙。施工前，項(xiàng)目技術(shù)負(fù)責(zé)人應(yīng)組織施工技術(shù)人員認(rèn)真學(xué)習(xí)和熟悉設(shè)計(jì)圖紙，對(duì)發(fā)現(xiàn)的模糊之處進(jìn)行記錄，并提交給設(shè)計(jì)人員進(jìn)行設(shè)計(jì)解決。對(duì)施工圖紙進(jìn)行會(huì)審，糾正圖紙中的問(wèn)題和錯(cuò)誤，明確施工內(nèi)容和時(shí)間要求。施工組織設(shè)計(jì)和施工方案應(yīng)提交監(jiān)理人審批和交底。2.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)量對(duì)施工現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行的平面測(cè)量，記錄影響施工的建筑物、構(gòu)筑物和樹(shù)木，并與業(yè)主協(xié)商處理。了解水源、電源和現(xiàn)場(chǎng)附近的場(chǎng)地。3、測(cè)量業(yè)主提供的導(dǎo)線(xiàn)樁、水準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)核、校對(duì)和中線(xiàn)加密、水準(zhǔn)點(diǎn)加密、導(dǎo)線(xiàn)樁鋼筋保護(hù)等。三、運(yùn)輸安排合理，組織各施工段的工作搭接，可以縮短工期，保證工程質(zhì)量，提高經(jīng)濟(jì)效益。所有的材料都是用汽車(chē)運(yùn)到現(xiàn)場(chǎng)的。3.5施工機(jī)械進(jìn)出計(jì)劃:落實(shí)前期施工所需的各種機(jī)械設(shè)備數(shù)量:1臺(tái)壓路機(jī)、6臺(tái)自卸汽車(chē)、1臺(tái)經(jīng)緯儀和1臺(tái)水準(zhǔn)儀。其他相應(yīng)的機(jī)械設(shè)備將隨工程的施工進(jìn)度提供。3.6現(xiàn)場(chǎng)臨時(shí)供水和供電3.7施工用水和用電根據(jù)工程具體情況，施工用水和用電應(yīng)與業(yè)主聯(lián)系解決。施工用水引入采用DN80鍍鋅供水管，施工現(xiàn)場(chǎng)用水采用DN25~50鍍鋅供水管。選擇BV-35毫米銅線(xiàn)即可滿(mǎn)足要求，所以總電源進(jìn)線(xiàn)為BV-4×35毫米，重復(fù)接地進(jìn)線(xiàn)選擇BV-1×16毫米.本工程施工總電源從業(yè)主的位置L引入，引入處設(shè)置總配電箱。建筑用電采用三相五線(xiàn)制。因此，本現(xiàn)場(chǎng)的所有配電箱和開(kāi)關(guān)箱需要反復(fù)接地。所有施工機(jī)械和工具都要求接地保護(hù)，接地電阻值不大于4歐姆。重復(fù)接地線(xiàn)為BV-16毫米絕緣銅芯線(xiàn)。與機(jī)械設(shè)備連接的保護(hù)接地線(xiàn)為絕緣銅芯線(xiàn)，其截面根據(jù)相線(xiàn)截面確定，不小于相線(xiàn)截面的一半。特別是，所有移動(dòng)式電動(dòng)工具都需要與其進(jìn)行電氣連接。與機(jī)具直接連接的開(kāi)關(guān)應(yīng)使用漏電保護(hù)開(kāi)關(guān)。l