1，指南針式該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開，開始您可以彎曲膝蓋來練習(xí)此姿勢(shì)，直到能完全拉直腿為止。2，神猴式神猴式不僅僅需要大腿后側(cè)打開，還需要髖部前部，股四頭肌的拉伸，很多人可能會(huì)覺得這個(gè)體式就是拉伸，但是忽略腿部力量，沒有力量的保護(hù)，肌肉很容易拉傷，其他拉伸體式也一樣，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿勢(shì)一樣，手臂平衡通常意味著需將身體整合。這意味著您的手臂要保持平衡，同時(shí)用腿做各種姿勢(shì)，事實(shí)上，一旦您將手臂平衡了，腿部變化通常（相對(duì)）容易。1，蜻蜓式該體式非常困難，因此不要指望很快掌握它。但是，堅(jiān)持不懈的練習(xí)是可以做到的。加強(qiáng)背部伸展式可以調(diào)節(jié)你的消化系統(tǒng)，讓你的皮膚看起來健康美麗。該體式考驗(yàn)手臂和核心力量，脊柱的扭轉(zhuǎn)和髖部的打開。2，飛鴿式要進(jìn)入飛鴿式，您首先應(yīng)該掌握烏鴉式（用于平衡）和鴿子式（用于髖部靈活性）。除了需要手支撐體式必備的手臂與核心力量，還需要髖外側(cè)的打開，練習(xí)這個(gè)體式的過程同樣也是相應(yīng)地在增強(qiáng)這些力量和柔韌性。一些人發(fā)現(xiàn)側(cè)烏鴉式比烏鴉式更容易完成，因?yàn)樗€(wěn)定。倒立1，前臂倒立瑜伽前臂倒立，比起頭倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打開和背部的延展。2，蝎子式，瑜伽蝎子式融合了后彎和倒立的元素，還涵蓋了平衡，是一個(gè)較的體式。是倒立 力量 后彎的組合。

四.肩立式Sarvangāsana在所有體式中被昵稱為“女王”或“母親”。顧名思義，sarv-ang代表身體的所有部位，這種姿勢(shì)有益于整個(gè)身體，并減輕了我們的皮膚問題，例如，和暗沉。它促進(jìn)血液流向面部，從而改善面部皮膚。方法：雙腿并攏躺在地毯上。將腿抬高90度?，F(xiàn)在，用手掌按壓地板，抬起腰部，并使腿向前。然后將它們垂直于地面。彎曲雙手，用手掌握住腰部，保持平衡，并將雙腿抬高至與地面成90度角。身體和腿應(yīng)該筆直并垂直于地板。虎式動(dòng)態(tài)貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼氣，抬離右大腿向后足底向上10-15個(gè)/組*循環(huán)3組，反方向03。身體的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，則要進(jìn)行調(diào)整。用手掌支撐身體，將肘部放在地板上。保持姿勢(shì)一段時(shí)間。眼睛應(yīng)該看到腳趾甲。腿不應(yīng)該動(dòng)。降低腿腳趾和背部。后手抬起放在地板上。輕輕地將背部和腿放在地板上，躺下。休息一下，然后再做一次。注意：如果你有頸部和背部問題或問題，建議在執(zhí)行此操作之前咨詢醫(yī)生。

二、站立體位練習(xí)部分1.雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式A(Padangusthasana)2.雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式B(PadaHastasana)3.三角式（UtthitaTrikonasana)4.扭轉(zhuǎn)三角式(ParivrittaTrikonasana)5.側(cè)角式（UtthitaParsvakonasana)6.扭轉(zhuǎn)側(cè)角式(ParivrittaParsvakonasana)7.雙角式A(PrasaritaPadottanasanaA)8.雙角式B(PrasaritaPadottanasanaB)9.雙角式C(PrasaritaPadottanasanaC)10.雙角式D(PrasaritaPadottanasanaD)11.單腿加強(qiáng)背部伸展式（Parsvottanasana)12.手拉腳單腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13.手拉腳單腿直立式B(UtthitaHastaPadangusthasanaB)14.手拉腳單腿直立式C(UtthitaHastaPadangusthasanaC)15.手拉腳單腿直立式D(UtthitaHastaPadangusthasanaD)16.半蓮花單腿加強(qiáng)背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanasana)17.幻椅式（Utkatasana)18.鶴禪式（Bakasana）