碳酸飲料補(bǔ)充信息

      碳酸飲料釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，并會影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂。同時，飲料中含有的大量糖分除有損牙齒健康外，還因為過多的糖分被人體吸收后會產(chǎn)生大量熱量，長期飲用非常容易引起肥胖。 1升裝的大瓶可樂飲料中含糖超過80克，其熱量相當(dāng)于兒童一日三餐的總和，飲料帶走的不僅是孩子們的胃口，還會破壞正常代謝，誘發(fā)胃腸道疾病，并把鈣、鐵、銅等營養(yǎng)物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)給“沖”走。研究表明，偏愛碳酸飲料的兒童中，約六成因缺鈣而影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料，因磷含量過高，過量飲用會導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。過多飲用這類飲品會增加心腎負(fù)膽，使人產(chǎn)生心慌、乏力、尿頻等不適，同時胃液的消化、殺菌力也因此而降低，容易造成胃腸疾病。因此，青少年還是少喝碳酸飲料。

健身或飯后運(yùn)動只需補(bǔ)充清水

盡管，許多這類流行的運(yùn)動飲料會號稱身體吸收這種飲料的速度比吸收凈水快，并且含有的糖分能提供白水所不能提供的熱量。但許多營養(yǎng)師和運(yùn)動愛好者卻對此不敢茍同。

“像我這種每次健身也就一個小時，而且都是在飯后兩小時以內(nèi)的，其實補(bǔ)充水分用清水就可以了，大不了回家再吃個水果。一般的運(yùn)動飲料起碼每100毫升也有25千卡熱量，一瓶就算125千卡，你一次健身能消耗幾個125千卡？”山東大學(xué)化學(xué)與化工學(xué)院博士楊冰川說，可樂是碳酸型飲料，液體中含氣體二氧化碳?！睜I養(yǎng)師顧中一在其微博上為運(yùn)動飲料算了這樣一筆賬，對于不是運(yùn)動量非常大、運(yùn)動時間非常長的運(yùn)動員的普通人來說，如果只是飯后溜達(dá)、小小運(yùn)動一下，運(yùn)動型飲料反而是對人體的負(fù)擔(dān)，“還不如喝脫脂牛奶?！?

專家也表示，短時間的、爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動并不會消耗糖，也不會出現(xiàn)嚴(yán)重的脫水，也沒有必要花額外的時間來補(bǔ)水。對于短跑運(yùn)動員博爾特來說，他在200米跑比賽中，完全不需要補(bǔ)充運(yùn)動型飲料，類似的標(biāo)槍、跳水等等運(yùn)動項目都不需要。