主食建議選擇白米飯，它可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。還應(yīng)該注意經(jīng)常變換所吃的主菜，花樣的變化有利于吸收多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而豆制品是植物蛋白質(zhì)的來(lái)源，也是中餐的選擇，可以選擇吃一些豆腐做的菜肴如皮蛋豆腐或者飯后一杯豆?jié){。

此外，還可以選擇一些蔬菜湯，多喝湯可以滋潤(rùn)腸胃，對(duì)皮膚也有好處。飯后還可以飲用一杯茶，因?yàn)樗苤泻汪~肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡。同時(shí)又富含抗l氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。中國(guó)烹飪中的科學(xué)內(nèi)涵是十分豐富的，其本質(zhì)要求，在于符合營(yíng)養(yǎng)的要求，達(dá)到養(yǎng)生效果的烹調(diào)與飲食的終l極目的。蔬菜比薩也是午餐不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楸人_中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以提供蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。把水果作為餐后用品也是明智的選擇，它可以提供大量維生素。但不能只吃水果做正餐，這樣缺乏營(yíng)養(yǎng)。

有機(jī)食品不僅對(duì)我們的健康有很大益處，也保護(hù)了許多重要的自然資源以及我們生存的地球。

有機(jī)耕作方式保護(hù)了土壤的結(jié)構(gòu)和有機(jī)成分，使土壤的價(jià)值不會(huì)隨時(shí)間而流失；有機(jī)農(nóng)業(yè)需要的水較少，節(jié)約了大量水資源，同時(shí)，由于有機(jī)農(nóng)業(yè)拒絕使用，避免了化學(xué)物質(zhì)污染水資源。

有機(jī)養(yǎng)殖業(yè)對(duì)牲畜更加人道。傳統(tǒng)養(yǎng)殖業(yè)讓牲長(zhǎng)在骯臟狹窄的籠子里，而有機(jī)養(yǎng)殖的動(dòng)物可以在開放的空間里自由呼吸新鮮空氣。甚至出現(xiàn)了不少以一條魚、一道菜或者一道甜品為主，再加一些輔助餐品的特色單品店，而這些店往往都需要排隊(duì)等候，由此可見人氣的火爆。有機(jī)農(nóng)業(yè)對(duì)l動(dòng)物也具有益處。傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)使用的化學(xué)肥料對(duì)野l(fā)生動(dòng)物有著致命的危害，土壤和果實(shí)上殘留的化學(xué)藥劑使野l(fā)生動(dòng)物大量，而有機(jī)農(nóng)業(yè)則避免了這些破壞。

營(yíng)養(yǎng)套餐，即有針對(duì)性提供營(yíng)養(yǎng)的飲食搭配。根據(jù)對(duì)象不同可有不同種類，舉例如下：兒童營(yíng)養(yǎng)套餐、孕婦營(yíng)養(yǎng)套餐、老年?duì)I養(yǎng)套餐、特種病癥營(yíng)養(yǎng)套餐、運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)套餐等。

根據(jù)對(duì)象不同可有不同種類，舉例如下：兒童營(yíng)養(yǎng)套餐、孕婦營(yíng)養(yǎng)套餐、老年?duì)I養(yǎng)套餐、特種病癥營(yíng)養(yǎng)套餐、運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)套餐等。青菜火腿蛋餅 餅干酸奶 蘋果營(yíng)養(yǎng)套餐圖片組成：青菜火腿蛋餅1個(gè)，餅干酸奶1杯，蘋果半個(gè)。