關(guān)于減肥瘦身這些你必須知道的事

.不可依賴藥減肥。很多減肥藥都是通過(guò)抑制食欲達(dá)到減肥效果，長(zhǎng)期使用會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡，同時(shí)很多減肥藥都有違禁成分，會(huì)造成健康危害。2.避開(kāi)高蛋白食物。很多減肥餐中，都會(huì)添加大量的蛋白質(zhì)。需注意，過(guò)多的高蛋白質(zhì)攝入會(huì)加重肝的負(fù)擔(dān)，如果您肝本來(lái)就不太好，就更要小心了。3.一定要多喝水。減肥過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的代謝廢物，都要隨著尿液排出，多喝水會(huì)加速排泄，降低廢物重吸收。不建議長(zhǎng)期用。是以低碳水化合物為減肥代價(jià)的，營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)不上，長(zhǎng)期食用可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏。5.減肥達(dá)到預(yù)期效果后，應(yīng)繼續(xù)保持飲食模式。因?yàn)闇p肥減的不僅是肥，還要減代謝率，如果代謝率不降下來(lái)，您的那身胖衣服隨時(shí)還可能回來(lái)哦！減肥，切勿投機(jī)取巧，也不可偏聽(tīng)偏信。否則，人未必瘦，健康隨時(shí)都會(huì)丟 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

讓你在減肥瘦身時(shí)，快人一步

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合你。尤其是減肥新手，如果貪圖效率的運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有考慮到自身的體能是否能夠駕馭得了。比如：你選擇高強(qiáng)度的跳繩訓(xùn)練，新手一般堅(jiān)持不了2分鐘就會(huì)心跳加速，面紅耳赤，你很容易就堅(jiān)持不下去。訓(xùn)練后的幾天肌肉酸痛不已，無(wú)法繼續(xù)訓(xùn)練，后來(lái)就會(huì)逐漸放棄。新手的體能基礎(chǔ)比較差，建議從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，你才能更好的完成。比如選擇每天健走1小時(shí)，半個(gè)月后加入慢跑訓(xùn)練，進(jìn)行快走慢跑的交替訓(xùn)練，一個(gè)月后可以完全過(guò)度為慢跑訓(xùn)練，每次40分鐘。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要循序漸進(jìn)、不斷加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能在促進(jìn)脂肪消耗的同時(shí)，逐漸提升體能素質(zhì)，讓身體機(jī)能越來(lái)越健康 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

減肥期間堅(jiān)持做到這5點(diǎn)，提高你的減肥速度，讓你快速瘦下來(lái)*一點(diǎn)，保持每天都有多喝水的習(xí)慣水分是身體非常重要的組成，多喝水能夠促進(jìn)身體的代謝速度，能讓我們的身體快速瘦下來(lái)，并且讓身體血液循環(huán)的速度加快，讓你的內(nèi)臟器*以及心臟的供養(yǎng)能力加快。研究表明，每天三餐飯前堅(jiān)持喝一杯水，能夠讓你的減肥速度比不喝水的人更快，每個(gè)月都能比別人多瘦下來(lái)3-4斤。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

少吃多餐我們一般聽(tīng)說(shuō)健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行少吃多餐的飲食方式，你會(huì)在他們的視頻中發(fā)現(xiàn)他們每天要吃5至7頓飯。為什么要這么吃？因?yàn)檫@樣可以使他們保持蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的高熱量攝入，畢竟健美運(yùn)動(dòng)員每天要攝入很多的營(yíng)養(yǎng)素，如果這些營(yíng)養(yǎng)素在一頓飯吃進(jìn)去那肯定要被撐死，所以把這些分量分成幾個(gè)部分，按時(shí)按點(diǎn)的去吃（其實(shí)這么做很痛苦）。那么少吃多餐除了能保證一個(gè)高營(yíng)養(yǎng)素的攝入以外還會(huì)讓他們的食欲始終維持在一個(gè)較低的水平，不至于讓運(yùn)動(dòng)者過(guò)于饑餓。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制