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多飲水：餐前喝一杯水，灌個水飽，主食就能少吃幾口。二餐中間肚子餓了，也先喝一杯水，你覺得是肚子餓了，實(shí)際上很有可能僅僅口渴了。充裕的水份能確保人體的各類新陳代謝作用一切正常開展，有利于減肥。多飲水、多飲水、多飲水。

皮就不要吃啦

豬皮、鴨皮、豬肉皮，及其油炸食物的表皮等，必須盡可能少吃。

油確實(shí)十分大。舉個?，鴨皮的熱量基本上是鴨胸肉的4倍，在其中一半之上是人體脂肪。 正餐里邊加雜糧

一方面，熱量會低一些。

另一方面，大部分雜糧不太美味，不會吃太多……長久以往，也就瘦了。

把1/3的大米細(xì)面條換為雜糧，兼具食材口味和身型感觀。

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燕子飛

這一燕子飛的動作，便是大家的腹腔碰地，兩手與兩腳都抬起來，你可以別以為這仿佛非常簡單，很多人一開始做的情況下，腿難以抬起來，我們可以每日在臨睡前做這一動作，15秒為一組，少三組，每日堅持不懈，你也就會發(fā)覺胳膊，腹腔，大腿根部仿佛變瘦了。踩桌椅

踩桌椅便是大家一只腳踩在桌椅上，另一只腳踩地面上，隨后左腿用勁，讓身體都站到桌椅上，留意做這一動作的情況下，不必背不直，抬頭挺胸縮腹，上下腿拆換，每日一刻鐘。