現(xiàn)在大家都知道，合理的安排體育活動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)身體，強(qiáng)骼和心臟，改善皮膚和胃口。在現(xiàn)代社會(huì)，想要不在室外吸入霧霾和塵土，想要不在室外接受太陽(yáng)或風(fēng)雨的洗禮，那打網(wǎng)球簡(jiǎn)直再合適不過(guò)了，網(wǎng)球可以有室外，更可以有室內(nèi)。

在網(wǎng)球培訓(xùn)班，我們會(huì)為您梳理清楚規(guī)定，這包括發(fā)球前和發(fā)球時(shí)的兩種規(guī)定，發(fā)球前球員要站在端線后，用手將球向場(chǎng)地的內(nèi)側(cè)拋起，在球掉落在地上之前，用球拍將球打起，球拍與球接觸上的時(shí)候，就算完成了一次球的發(fā)送。而在發(fā)球時(shí)，球員在整個(gè)發(fā)球動(dòng)作中，不能改變?cè)械奈恢茫荒苄凶呋蚺芴x開(kāi)，更不能到其他區(qū)域。

　網(wǎng)球是一項(xiàng)需要技巧的競(jìng)技項(xiàng)目的同時(shí)還是非常需要體力的運(yùn)動(dòng)，所以我們?cè)谄綍r(shí)的練習(xí)中不僅需要學(xué)習(xí)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，還需要不斷鍛煉自己的體力以及擊球力度，這樣結(jié)合訓(xùn)練效果才會(huì)好。我們?cè)撊绾五憻挀羟蛄Χ饶?

我們?cè)谙蚝笠牡臅r(shí)候，肌肉就會(huì)積蓄起力量。我們向前揮拍的時(shí)候，這些力量就會(huì)被釋放出來(lái)，這樣就形成了擊球這個(gè)動(dòng)作。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是我們的肌肉應(yīng)該是先被拉長(zhǎng)，然后再縮短，舉個(gè)形象的例子就是我們的肌肉就像彈簧一樣。所以我們要練習(xí)肌肉各個(gè)部分的銜接，使我們的球有力度。

網(wǎng)球是一項(xiàng)比較時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)，我們很多朋友都喜歡這種運(yùn)動(dòng)。很多朋友打完球后，喜歡吃一些大魚(yú)大肉來(lái)補(bǔ)充自己的體力，但是您知道嗎，這種想法是不正確的，事實(shí)上我們對(duì)蛋白質(zhì)的一些相關(guān)情況還存在一些誤區(qū)。但是我們都知道運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很有必要的，但是從哪些食物中攝取蛋白質(zhì)是很重要的。

肉類是含有大量飽和脂肪酸的，長(zhǎng)期攝入不但不能達(dá)到預(yù)期的效果甚至反而會(huì)導(dǎo)致肥胖，對(duì)心腦血管健康產(chǎn)生不好的影響。所以青少年網(wǎng)球培訓(xùn)中心建議大家選擇低脂、高蛋白的食品。另外我們還要注意維生素B和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。我們可以食用一些動(dòng)物、蛋類、豆類等食品。

體育強(qiáng)則國(guó)民強(qiáng)，少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)。青少年是網(wǎng)球事業(yè)的重中之重。而建設(shè)青少年網(wǎng)球訓(xùn)練基地更是必不可少的必要條件。建設(shè)訓(xùn)練基地既能發(fā)展網(wǎng)球愛(ài)好者，也能提高網(wǎng)球愛(ài)好者的技能水平。

青少年在網(wǎng)球培訓(xùn)，網(wǎng)球的雙打規(guī)則，雙打發(fā)球次序，每盤局開(kāi)始時(shí)，由發(fā)球方?jīng)Q定由何人首先發(fā)球，對(duì)方則同樣地在第2局開(kāi)始時(shí)，決定由何人首先發(fā)球。 第3局由局發(fā)球方的另一球 員發(fā)球。第4局由第2局發(fā)球的另一球員發(fā)球。以下各局均按此序秩發(fā)球。

雙打接球次序，先接球的一方，應(yīng)在局開(kāi)始時(shí)，決定何人先接發(fā)球，并在這盤 單數(shù)局，繼續(xù)先接發(fā)球。對(duì)方同樣應(yīng)在第2局開(kāi)始時(shí)，決定何人接發(fā)球，并在這盤雙數(shù)局繼續(xù)先接發(fā)球。他們的同伴應(yīng)在每局中輪流接發(fā)球。雙打還擊，接發(fā)球后，雙方應(yīng)輪流由其中任何一名隊(duì)員還擊。如運(yùn)動(dòng)員在其同隊(duì)隊(duì)員擊球后，再以球拍觸球，則判對(duì)方得分。