健身器材相關(guān)人士通過調(diào)查得出目測受歡迎的

健身器材相關(guān)人士通過調(diào)查得出目測受歡迎的健身器材莫過于動感單車，那么究竟動感單車有什么魅力呢？下面讓我們從它的結(jié)構(gòu)方面分析一下。

動感單車結(jié)構(gòu)解析：動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個整體。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準(zhǔn)，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷；然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把前方，手肘靠在近把位上為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。

原理：和所有的有氧運(yùn)動一樣，動感單車也是在充分身體的運(yùn)動細(xì)胞后，在消耗能量的同時達(dá)到的目的。據(jù)教練介紹，動感單車是健身房中運(yùn)動量大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗５００卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來 減肥的，如果你在運(yùn)動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運(yùn)動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

動感單車的益處：動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達(dá)400千卡-500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運(yùn)動，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險。還可以自由發(fā)揮騎行速度，通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數(shù)幾項(xiàng)對關(guān)節(jié)無甚影響的高強(qiáng)度心肺功能練習(xí)，不管多大年紀(jì)，或胖成什么樣，教練都會根據(jù)你的身體狀況調(diào)節(jié)速度。因此，在室內(nèi)踩動感單車是一項(xiàng)比較安全的健身運(yùn)動。

　夏天天氣炎熱，男人健身也需要注意地點(diǎn)。很多的運(yùn)動項(xiàng)目都是室外的，在高溫天氣下，是無法進(jìn)行的。因此夏天人們應(yīng)該怎么鍛煉呢?其實(shí)室內(nèi)運(yùn)動也不錯。下面介紹夏天室內(nèi)運(yùn)動的好處。

因?yàn)楝F(xiàn)在很多的地方都是高溫天氣，因此人們健身鍛煉好不要進(jìn)行太多的高強(qiáng)度的鍛煉。好是由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi);需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的慢患者，不要因酷暑而暫停運(yùn)動，可適當(dāng)縮短運(yùn)動時間或降低強(qiáng)度;防曬和多飲水是兩 大運(yùn)動法寶。

　　夏季氣溫高，人體消耗大，建議夏季健身時尤其要把握好運(yùn)動量，好每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動時間。當(dāng)然，有減肥意愿的人群可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右。

　　夏天室外溫度過高，選擇室內(nèi)運(yùn)動比較適合普通人群儲藏足夠的體能。“夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有的健身器械也有助于健身。”

　有氧健身器材使用及鍛煉步驟：

　　跑步機(jī)跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的‘寵兒”。

　　運(yùn)動時，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時速時間、心率、熱量節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動者隨時掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。

　　跑步機(jī)除了能鍛煉自己的腿部肌肉、重塑腿部線條之外，還能鍛煉自己的心肺功能，提高肺活量。

　　使用時，我們只需要踩在跑步機(jī)，像平時跑步一樣原地跑就可以了，我們可以通過調(diào)節(jié)跑步機(jī)上速度來提高我們的跑步速度。

使用跑步機(jī)時應(yīng)畦注意這些方面-

　　跑步機(jī)上必須穿鞋。很多人家里有跑步機(jī)，并且喜歡光腳跑步。殊不知跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害而腳底出汗更容易滑倒。在跑步機(jī)上運(yùn)動，好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通運(yùn)動鞋要輕鞋底也比較軟，適臺在跑步機(jī)上穿。

夜間需使用器材的場所，在器材邊緣2m的范圍內(nèi)，光照度應(yīng)不小于15lx。健身器材安裝后，各支承立柱和主體應(yīng)保證與安裝地面垂直，垂直度公差應(yīng)不大于1/100。健身路徑安裝各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應(yīng)不小于400mm*400mm，且不應(yīng)將混凝土地基處置為上大下小的形狀。在安裝健身路徑時要注意這些標(biāo)準(zhǔn)細(xì)節(jié)。

1、如單杠和雙杠；由于操作者健身運(yùn)動時離地較高，具有一定的運(yùn)動難度和危險性，而且長時間反復(fù)使用造成的彈性變形，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎(chǔ)上，自2011年10月1日期實(shí)施室外健身器材新所有汽車的安全使用年限為8年。

2、第二類是具有轉(zhuǎn)動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材。如漫步機(jī)、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過程中，合肥跑步機(jī)各類活動性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象，參考一般機(jī)械設(shè)備正常的使用壽命，在戶外環(huán)境并設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件下，結(jié)合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，確定這類器材的安全使用壽命為4年。

3、第三類是其他無任何活動性零部件的穩(wěn)固性器材。如固定式踏樁、平衡木（實(shí)際上是鋼鐵部件）、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐床等，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現(xiàn)象，在戶外環(huán)境并同樣設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件。