綜合器械有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是傳統(tǒng)的，傾斜軌道在推起杠鈴時(shí)有一個(gè)側(cè)向的阻力，肌肉發(fā)力感會更好，但實(shí)際使用上傾斜和垂直都各有好處。那些本來就不喜歡健身的人，哪怕給了一個(gè)天時(shí)地利人和的鍛煉環(huán)境，以及足以觸動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)健身的疫情契機(jī)，他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習(xí)慣。三維的是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個(gè)框架內(nèi)移動(dòng)，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。

以上就是健身房常見的幾類器械。如果你是次到健身房，建議務(wù)！必！先從這些固定器械開始練習(xí)。因?yàn)樗鼈兊能壍朗枪潭ǖ模浅０踩?，能更好地幫助你找到肌肉的發(fā)力感覺，是健身房初學(xué)者適合的訓(xùn)練方式。

2020年元宵節(jié)已過，這場由新型冠狀病毒的疫情仍在繼續(xù)。新型冠狀病毒進(jìn)入人體之后，也是對人體系統(tǒng)的一次考驗(yàn)。在沒有之前，堅(jiān)持鍛煉，增加身體抵抗力，你的就是你身體的強(qiáng)防線！

“鍛煉對身體健康起到很關(guān)鍵的作用，讓人保持年輕的心態(tài)?！痹菏跨娔仙綆资陥?jiān)持鍛煉，始終如一日，他說：“運(yùn)動(dòng)對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。”

根據(jù)美國紐約心臟病學(xué)會（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓(xùn)練方案 。

Ⅰ級：患者活動(dòng)量不受限制，可做代謝當(dāng)量 METs≥7 的運(yùn)動(dòng)（可以進(jìn)行慢跑30分鐘以上），每周運(yùn)動(dòng) 1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min 。

Ⅱ級：患者的體力活動(dòng)受到輕度的限制，可做代謝當(dāng)量 5METs～7METs 的運(yùn)動(dòng)（如登山、走樓梯、健身車、橢圓機(jī)、自行車、跳繩等），每周運(yùn)動(dòng)鍛煉 3 次～5 次，每次 10min～25min 。

Ⅲ級：心臟病患者體力活動(dòng)明顯限制，可做代謝當(dāng)量 2METs～5METs 的運(yùn)動(dòng)（如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機(jī)、自行車等），每周運(yùn)動(dòng) 5次～6 次，每次 5min～10min，漸增至每次 40min 。

Ⅳ級：心臟病患者不能從事任何體力活動(dòng)。休息狀態(tài)下也出現(xiàn)心衰的癥狀，體力活動(dòng)后加重。可做代謝當(dāng)量 METs＜2 的運(yùn)動(dòng) （如簡單散步、太極等），每天一次，每次 5min～10min，直到康復(fù)等級到3級水平，可進(jìn)行提升鍛煉強(qiáng)度的其它運(yùn)動(dòng)。

跑步機(jī)的出現(xiàn)，在為醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域方面提供很大的幫助，因?yàn)槟憧梢园袽ETs當(dāng)作跑步機(jī)的km/h，進(jìn)行有效的康復(fù)鍛煉。Ⅱ級以上呼吸康復(fù)鍛煉的患者使用跑步機(jī)慢走時(shí)請雙手扶穩(wěn)跑步機(jī)。

飲食干預(yù)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案

我的導(dǎo)師崔淑蓮，上課時(shí)曾經(jīng)說過：“防勝于，為什么在沒生病之前，不去堅(jiān)持每周 3 次以上的跑步？而且還可以節(jié)省很多費(fèi)用，因?yàn)椴蝗菀椎貌　ｏ嬍掣深A(yù)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒?！?

有氧訓(xùn)練建議

有氧運(yùn)動(dòng)的根本目標(biāo): 以安全有效的運(yùn)動(dòng)來增進(jìn)身體功能并提高活動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)不足本身就是疾病發(fā)病的危險(xiǎn)因素，也加速了其他慢性疾病的發(fā)展，而經(jīng)常從事中等強(qiáng)度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的生活方式比改善某種素質(zhì)，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達(dá)到健身鍛煉的目標(biāo)。