老年人飲食保健的原則

1、老年人飲食保健原則之建立合理的飲食結構

　　應當控制熱量的攝取,熱量過高可能導致肥胖,誘發(fā)高癥、、等多種慢,而熱量過低則會使機體消瘦,減弱自身的儲備能力和抗病能力。世界衛(wèi)生組織推薦老年人平均每天攝取熱量應在2400千卡以下。建議每天吃五餐,即多餐少食。

2、老年人飲食保健原則之清淡飲食

　　在保證營養(yǎng)需要的基礎上,以低脂肪、低糖、低鹽為佳。低鹽飲食可減少的發(fā)病率,亦可使患者血壓下降。而糖、脂肪吃多了,會導致肥胖病、、心臟病和等。在膳食調(diào)配上應細碎松軟,以蒸燉、燴為主,辛辣或其他刺激性食物老年人應少吃。

3、老年人飲食保健原則之雜食養(yǎng)生不挑食

　　人體對養(yǎng)分的需求是多種多樣的,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、數(shù)十種維生素以及微量元素等。以微量元素為例,如鋅、硒、硼、錳、鉻,雖然在體內(nèi)的含量不到體重的萬分之一,卻明顯地影響著人的生老病死。

老人冬季怎么鍛煉腿部

干洗腿

　　鍛煉前先活動一下四肢，然后坐在凳子或床沿邊，用雙手抱住一側的大腿，然后從大腿根部自下往上揉搓，直至腳踝，然后再從腳踝從下往上回大腿根部，大約20次之后，再用上述的方法另一只腿。這樣可以是關節(jié)靈活，促進血液循環(huán)，還能，增強腿力和關節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強，減少老人跌傷的幾率。

揉腿肚

　　將腿平放在床上，雙手夾住小腿肚，然后左右旋轉揉動，每側揉動20-30次為1節(jié)，共6節(jié)。有利于疏通血脈，增強腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有個“承山穴”，在揉動時配合按壓此處的動作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

扭膝

　　雙足平行并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，然后順時針轉動數(shù)十次，然后逆時針也揉動數(shù)十個。有助于疏通血脈，對下肢無力和膝關節(jié)酸痛有一定的。長期堅持能增強膝關節(jié)韌性。

扳足

　　坐在凳子上，兩腿伸直，頭微低，身體微向前傾，然后用手指扳腳趾20-30次，長期堅持可以鍛煉腿腳，增加腰部力量。

搓腳

　　先將雙手搓熱，然后用手掌搓腳心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，對預防輕度有效。

老年人慢節(jié)奏的生活有益健康！對老年人有好處的養(yǎng)生“四慢”

慢起身

　　老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至或引發(fā)其他問題。

慢進餐

　　老人唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生。因此，老人進餐應細嚼慢咽以助消化。

慢走路

　　人到老年以后，骨關節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力，大腦對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

慢

　　不少患有、等，當蹲下用力時，腹內(nèi)壓力，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)或。因此，老人宜慢，取坐位為佳。

　　所以說，老年人在保健身體的時候，應該要注意“四慢”。讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這是老年人保健的精髓。

控制運動量　 秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運動損傷。所以，中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。

 遠離花粉　 秋季是疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時要選擇好場所，比如刮風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起疾病。