代餐粉和代餐奶昔等產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量高，卡路里和卡路里低，主要取決于飽腹感持續(xù)多久，然后取決于外觀。減少攝入量是一方面，如果您真的減輕了體重，您仍然必須配合運動。代餐減肥的主要原理是減少每天的卡路里攝入，迫使脂肪燃燒并減少。熱量的攝入肯定會減少，但是減肥的科學(xué)方法是基于健康和安全。它保證每餐營養(yǎng)的前提下減少卡路里的攝入。除了減少卡路里的攝入外，還有一個最大的特點是它可以提供強烈的飽腹感，使您不會感到饑餓，因此更容易控制您的嘴巴。

還有一點就是，含有膳食纖維能夠增強飽腹感的食物，盡量要選擇不添加白砂糖的產(chǎn)品，雖然添加白砂糖的代餐粉卡路里很低還保證了口感，但實際上會讓代餐粉的營養(yǎng)成分大大折扣。

何為“代餐粉”？顧名思義，就是能夠用來代替正常的一日三餐的食品。代餐粉能助力減肥的原理有兩條：1、能量低；2、飽腹感強。

能量低，意味著能控制能量的攝入，簡單來說，就是在一天能量輸出值一定的前提下，攝入的能量越低，造成的能量缺口越大，越有利于減肥。而飽腹感強，意味著能助減肥者雖然吃得少，但不至于有饑餓感——以至暴飲暴食，打亂減肥計劃。

大多數(shù)代餐粉的蛋白質(zhì)含量嚴重不足，而蛋白質(zhì)是身體結(jié)構(gòu)組織的重要成分，如果人體無法從外界獲取充足的蛋白質(zhì)，那么便會動用自身肌肉蛋白的組織來維持身體所需。

依賴代餐粉代餐，會造成腸胃消化功能的退化

腸胃也會依據(jù)一日三餐的進食規(guī)律分泌消化液來消化食物，液體的食物幾乎完全“禁止”了它們的工作。如果長期食用代餐粉不進食天然食物，其消化功能就會退化，等到再食用天然食物之時，則可能出現(xiàn)尷尬的的現(xiàn)象。