俗話說，人老腿先老，邁入老年后，大部分老年人都會(huì)出現(xiàn)腿腳不便，膝蓋痛的毛病，有的老人病情嚴(yán)重甚至無法行走，如何緩解老年人膝蓋疼痛，每天3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就會(huì)明顯改善，馬鞍山養(yǎng)老院對(duì)于緩解膝蓋酸痛的具體做法如下：

1、在家中相對(duì)寬敞的空間里，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，建議保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回復(fù)平躺的姿勢(shì)。

3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次，起身。

馬鞍山養(yǎng)老中心小編給大家介紹下老年人應(yīng)該如何保證睡眠呢？

1、當(dāng)你坐立不安，無法入睡時(shí)，喝一杯開水，加上可口的糖，你會(huì)逐漸平靜下來，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)

因?yàn)樘撬M(jìn)入后，身體會(huì)產(chǎn)生一系列的化學(xué)反應(yīng)，蕞終產(chǎn)生大量的血1清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、睡覺前喝一杯牛奶也會(huì)導(dǎo)致困倦

因?yàn)榕Ｄ毯幸环N化學(xué)物質(zhì)，會(huì)讓人昏昏欲睡。牛奶營(yíng)養(yǎng)能使人感到飽足，增強(qiáng)催1眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。然而，我們應(yīng)該注意牛奶過多不會(huì)引起消化不好，而是影響睡眠。

3、睡覺前喝一碗小米粥很容易入睡

因?yàn)樾∶缀猩彼岷偷矸?，可以促進(jìn)飯后胰島素的分泌，從而增加進(jìn)入大腦的色氨酸的量，起到催1眠作用。

許多人認(rèn)為飯后步行，步行才能活到99歲。它不是。對(duì)一些老年人來說，有些走路的方式是不正確的。它也給身體增加了負(fù)擔(dān)。因此，養(yǎng)老院的專家醫(yī)生與您分享了哪些走路方式不適合老年人。

1、普通步行方式：速度為每分鐘60 ~ 90步為宜，每次20 ~ 30分鐘，南京養(yǎng)老院的專家認(rèn)為這樣適用于老年人呼吸系統(tǒng)疾病。

2、快樂散步法：老年人飯后慢慢散步，每次5 ~ 10分鐘，可舒筋固氣，平血平氣，有利于調(diào)節(jié)情緒，醒過來，增加記憶力。

3、快走法：走路時(shí)昂首挺胸，大步向前，每分鐘走90 ~ 120步，每次30 ~ 40分鐘。適用于老年慢性關(guān)節(jié)1炎、胃腸疾病恢復(fù)期患者。

4、定量行走：即按照一定的路線、速度和時(shí)間，完成規(guī)定的距離。行走時(shí):以平坦的路面與爬山交替進(jìn)行，做到快緩結(jié)合。鍛煉老年人的心肺功能有很大的好處。

5、搖臂行走方式：行走時(shí)，兩臂隨著節(jié)奏節(jié)奏做更大幅度的擺動(dòng)，每分鐘60 ~ 90步，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸部的功能，預(yù)防和診治胸悶。

“一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”，這里面的道理幾乎人人都懂?？蓪?duì)老人來說，只通過喝牛奶補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，鈣劑應(yīng)該在老年人的生活中唱主角。然而，現(xiàn)在鈣劑種類這么多，要怎么選擇卻是個(gè)難事。接下來馬鞍山養(yǎng)老院小編給大家介紹下。

老年期是人體對(duì)鈣需求量較高的時(shí)期，它不僅關(guān)系到骨骼健康，還對(duì)心桖管、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用，一般老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要。

對(duì)于骨質(zhì)疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨1折的老人；絕經(jīng)5年后，特別是母親和姐妹有骨1折史的老年女性；長(zhǎng)期過量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的老人；另外甲1亢患者要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查，并根據(jù)醫(yī)囑合理診治。