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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

那么停止健身后，肌肉會(huì)萎縮嗎？首先告訴你一個(gè)不幸的消息：會(huì)的。停止健身后，肌肉沒(méi)有了用武之地，會(huì)導(dǎo)致慢慢的萎縮。同時(shí)身體多余的熱量無(wú)處釋放，會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)起來(lái)造成體脂增多，脂肪的增加會(huì)把肌肉緊緊的包裹起來(lái)。

訓(xùn)練后你的胰島素水平會(huì)，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充氨基酸意味著為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造了的搖籃。所以不要吝惜運(yùn)動(dòng)后的那頓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

研究表明。訓(xùn)練后馬上補(bǔ)充緩釋碳水，諸如紅薯、米飯、全麥面包之類(lèi)，并加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，會(huì)對(duì)肌肉合成有很大促進(jìn)作用。

運(yùn)動(dòng)后的酸痛一般出現(xiàn)在什么時(shí)候？

一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的8-24小時(shí)，這種酸痛的感覺(jué)可以維持24-72小時(shí)，具體因個(gè)人身體情況而異。

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后酸痛的主要原因

1、從事一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，或完成一項(xiàng)新的練習(xí)動(dòng)作。比如之前一直踢足球，現(xiàn)在改籃球了。

2、鍛煉時(shí)變換動(dòng)作的先后順序。比如練胸肌，之前一直是先臥推再夾胸，現(xiàn)在改為先夾胸后臥推。

3、增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度。比如杠鈴深蹲之前負(fù)重50KG，現(xiàn)在改為80KG。

練習(xí)的過(guò)程中做到慢動(dòng)作

所謂的慢動(dòng)作是指在自己的控制范圍內(nèi)，降低練習(xí)重量，盡可能慢的完成整個(gè)動(dòng)作，充分給目標(biāo)肌肉更好的刺激。

這里可以舉一個(gè)例子，比如杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作。很多初學(xué)者都很難體會(huì)到用胸肌來(lái)收縮發(fā)力。原因有很多，有的人就是因?yàn)樽鰟?dòng)作太快。就像豬八戒吃人參果一樣，太快了，連人參果的味道都不知道?。?/span>

那么，該怎樣做呢？在這里建議杠鈴下放過(guò)程的時(shí)候，至少是你推起時(shí)間的2到3倍。如果上推時(shí)間是1秒，那下放時(shí)間就是2到3秒。當(dāng)這樣做輕松以后，可以再延長(zhǎng)下放的時(shí)間4到5秒，甚至再延長(zhǎng)。