平時應(yīng)該如何保護(hù)腰呢

1.腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

2.控制體重。統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。

3.洗菜洗碗少彎腰。生活中學(xué)會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。

白領(lǐng)如何保部之練脊椎操

先抬頭挺胸坐直,將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬,雙目遠(yuǎn)看前方,腦門用力向上拔直,就如同身體的前面有一堵墻,要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘,做2~3下。在做的時候,一定要身體坐直,脖子要盡量向上拉長,眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。

白領(lǐng)如何保部之久坐常起身

有研究表明,坐著不動并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時我們往往會不由自主地彎腰,而彎腰也會加重腰肌的緊張度,使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷。嚴(yán)重時還會使椎間盤退化而突出,造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法:坐著工作或?qū)W習(xí)時,應(yīng)定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

怎么保護(hù)腰？

1. 健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。走路時應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

2. 游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。