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減肥相關(guān)知識(shí)：

第l一，限制熱量攝入和達(dá)到平衡飲食

它意味著在保持蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物平衡的同時(shí)限制能量。將你的目標(biāo)攝入量減少一定的百分比(30-50%)，或者將你的目標(biāo)攝入量每天減少500千卡。減肥的原理本身就是蓄水池原理，攝入熱量大于輸出的熱量，體重必然上漲。

第二，大量補(bǔ)充高蛋白食物

即低能量、高蛋白飲食，其中每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)大于每日總能量的20%(或1.5g/kg/d)，但不超過(guò)總能量的30%(或2.0g/kg/d)，不適合慢性腎病(CKD)患者。減肥期間高蛋白的攝入有助于易瘦l體質(zhì)的打造和基礎(chǔ)代謝的提高，但是特殊情況要除外，單獨(dú)制定飲食計(jì)劃。

第三，輕斷食飲食模式，激發(fā)體內(nèi)瘦素的分泌，但是不要節(jié)食

也被稱(chēng)為間歇性斷食，在5 2模式下，你一周正常吃五天，在兩天(非連續(xù))你得到四分之一的正常能量。兒童、糖尿l病、胃l病都不適合，同時(shí)不能刻意節(jié)食，飲食合理規(guī)劃，吃的越合理越有利于瘦身，節(jié)食減肥除了餓，其他沒(méi)有什么好處，餓是瘦不下來(lái)的。

建議在減肥的第l一階段，初期可采用輕斷食物過(guò)渡階段;第二階段是減少內(nèi)臟脂肪和采用高蛋白飲食。第三階段，以減少體內(nèi)脂肪為目的，采用能量有限的均衡飲食。具體使用哪種方法，必須根據(jù)肥胖程度、體質(zhì)情況、肝shen功能等制定具體方案。納米隔空爆脂儀批發(fā)

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夏天更容易瘦？

夏天更容易瘦，并不是心理作用哦！研究表明，大多數(shù)人在夏季平均每天熱量攝入量比秋冬季少200卡路里。

夏天有利于減l脂的原因主要有兩個(gè)：

1、天氣太熱食欲不振

事實(shí)上，食欲確實(shí)會(huì)隨著氣溫的升高而減少。炎熱的天氣消化食物會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間，所以飽腹感維持時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

天熱了，膳食結(jié)構(gòu)也會(huì)向減l脂飲食靠攏，比如夏天人們會(huì)更愛(ài)吃相對(duì)于清淡的涼拌菜，這才是夏天更適合減l脂的主要原因。

2、陽(yáng)光充足，補(bǔ)充維D

夏天的大太陽(yáng)能夠帶來(lái)充足的陽(yáng)光，充足的陽(yáng)光又能帶給我們維生素D。

研究表明，缺乏維生素D會(huì)限制脂肪分解引起脂肪堆積。維生素D升高能夠促進(jìn)新陳l代謝。

所以夏天多曬曬太陽(yáng)，有助于脂肪分解哦。

3、出汗促進(jìn)新陳l代謝

夏天炎熱的天氣會(huì)讓身體出汗，是身體降溫的一種表現(xiàn)，能夠促l進(jìn)新陳代l謝（當(dāng)然幅度不會(huì)很大）。納米隔空爆脂儀批發(fā)

減l脂過(guò)程中可能觸碰到的生活雷區(qū)

1、通過(guò)節(jié)食的方式減肥

相信很多人的減肥方式都是節(jié)食，認(rèn)為吃得少就不會(huì)長(zhǎng)脂肪甚至?xí)闹?。這種方式可以保證體重不再增加，但是減l脂的效率并不高l效，同時(shí)還有害于身體健康。很多人通過(guò)這種減肥的方法，終的結(jié)果都是失敗。

有的人開(kāi)始時(shí)體重下降很快，但是之后體重不再下降，甚至有時(shí)候會(huì)回彈。這主要的原因很可能就是節(jié)食減肥，剛開(kāi)始脂肪消耗但是身體不健康，細(xì)胞代謝能力下降，恢復(fù)飲食也就產(chǎn)生了回彈現(xiàn)象。

2、減肥訓(xùn)練計(jì)劃中沒(méi)有力量訓(xùn)練

很多人尤其是女生很排斥做力量訓(xùn)練，因?yàn)榭吹骄W(wǎng)上的那些肌肉人，感覺(jué)不好看不是理想中的那樣。其實(shí)這是一種誤區(qū)，作為健身訓(xùn)練的一般人，想要達(dá)到那種狀態(tài)也很困難。

減l脂計(jì)劃中加入力量訓(xùn)練，會(huì)更加有利于高l效減l脂。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，身體中的肌肉很容易就會(huì)流失，導(dǎo)致代謝能力下降。所以，加入力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，增強(qiáng)身體燃l脂的效果，還有利于刻畫(huà)改善自己的身材。

3、減肥三餐很混亂

可能是生活習(xí)慣導(dǎo)致的，有的人的一日三餐時(shí)間安排不規(guī)律很混亂。這種現(xiàn)象在我們身體上的體現(xiàn)就是，身體的代謝還有物質(zhì)的吸收也處于一種混亂的狀態(tài)。身體在應(yīng)該需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，卻沒(méi)有足夠的物質(zhì)提供，代謝混亂自然也會(huì)影響減l脂效率。納米隔空爆脂儀批發(fā)