在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，但這兩個區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區(qū)域的發(fā)力感覺。

使用方法：

1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大

2.用膝蓋向內或者向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松

有氧運動橢圓機玩出新高度

橢圓機是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受女性喜歡?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調節(jié)來控制運動強度。

通過調節(jié)阻力和坡度，提高運動強度，提升心率，從而達到有氧訓練的目的。

自帶各類訓練程序，一鍵到位，非常方便。

橢圓機訓練不僅能預防、降低、緩解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了膝關節(jié)、踝關節(jié)，增強腰部肌肉耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果，同時也能達到不錯的心肺功能有氧鍛煉，對日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。調整與監(jiān)護患者在訓練過程中沒有不良反應，運動或活動時心率增加＜10次/分，次日訓練可以進入下一階段。

健康地活著，這應該是所有人的心愿，然而這個心愿在疫情嚴重如斯的此時，大家都居家隔離狀態(tài)下，有些人選擇玩游戲，有些人不停煲電視劇，有些人則是日夜刷著手機，抱怨無聊、煩悶......而響應鐘院士號召，付出努力的人卻寥寥無幾！

那些本來就不喜歡健身的人，哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環(huán)境，以及足以觸動大家運動健身的疫情契機，他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習慣！

看到這里的你，肯定不是這類人！！

既然目前經證實可以做到有效隔離病毒的途徑：老實呆在家里，堅持鍛煉，堅持運動，提高，增強抵抗力??！那咱們趕緊開干??！

有氧運動的區(qū)分

有氧運動也分等張運動和等長運動，下面簡單說一下他們區(qū)別和功能

等張運動

對系統(tǒng)影響為增加負荷。運動時心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強，每搏量和心輸出量均增加，地調動了心臟的儲備能力。運動時兒茶酚胺增加，有助于冠狀動脈血流量增加，改善心肌血供。運動項目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。綜合訓練器動作（1）綜合訓練器深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌動作介紹：1。