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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

冰敷所使用的方法系將冰塊、冰水袋或含有特殊化學(xué)物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面，每次約冰敷15至20分鐘，等20至30分鐘后再冰敷一次，必要時(shí)每隔2至4小時(shí)再冰敷一次，則可將腫痛瘀血減至低的程度。剛開始冰敷時(shí)會(huì)感覺局部冰冷，局部皮膚的知覺會(huì)暫時(shí)消失，等局部的疼痛消失時(shí)，就可以停止冷療。有助于減少疼痛。并適當(dāng)保持移動(dòng)，讓血液保持流動(dòng)，有助于愈合過程。

午睡的幾個(gè)階段 階段1：入睡小睡20分鐘能增強(qiáng)警覺性和注意力，改善心境，動(dòng)作敏銳。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，20-30分鐘起效，此時(shí)正好睡醒。 階段2：淺睡眠45分鐘之內(nèi)如果你希望醒來時(shí)馬上精神奕奕，好將午睡時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)，否則會(huì)進(jìn)入慢波睡眠，醒來像醉酒一樣昏昏沉沉，30分鐘才能恢復(fù)。 階段3：深睡眠60分鐘深睡眠 階段4：深睡眠（慢波）90分鐘酣睡由于很多成年人夜間睡眠不足（平均每天卻1-1.5小時(shí)），所以如果有機(jī)會(huì)，睡個(gè)90分鐘的舒服午覺也是不錯(cuò)的選擇。如果長期睡眠剝奪，人體會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力渙散等多種不適。 REM階段：快動(dòng)眼睡眠（做夢(mèng)）120分鐘以上覆蓋睡眠的所有階段，包括REM和慢波深睡眠，能補(bǔ)充睡眠缺失量，使精神完全恢復(fù)，并力。而且，如果是從REM中睡醒，不會(huì)有“醉酒感”。

飯后立刻運(yùn)動(dòng)的危害有哪些？

雖然運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，但是，飯后立刻運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體的危害卻是非常大的，主要體現(xiàn)在以下的幾個(gè)方面。

1、血流分配紊亂。飯后是消化和腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰期，這個(gè)時(shí)候大量的血液主要參與其中，但如果運(yùn)動(dòng)的話，全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害身體健康。

2、刺激腸胃。飯后運(yùn)動(dòng)容易刺激腸胃，這個(gè)時(shí)候胃里裝滿了食物，如果運(yùn)動(dòng)的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉。

3、導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作。飯后立刻運(yùn)動(dòng)還會(huì)增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機(jī)會(huì)。闌尾炎發(fā)作時(shí)疼痛較明顯，而且會(huì)逐漸加重，發(fā)生這種疼痛時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

4。飯后立刻運(yùn)動(dòng)的直接影響就是，主要原因有三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液分配轉(zhuǎn)移導(dǎo)致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，胸腔負(fù)壓減小，造成血液回流受阻，則導(dǎo)致淤血、肝包膜張力增大而引起疼痛;飯后運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作等。

飯后散步，這是很多人都會(huì)選擇的一種方式，因?yàn)槠鋵?duì)比其他運(yùn)動(dòng)來說，可以說是沒有什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，而這也符合飯后的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)轱埡笫遣粦?yīng)該進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，散步是舒適、休閑的方法，吃完飯后，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動(dòng)，飯后散步能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅(jiān)持半小時(shí)的散步哦。