刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用（I級推薦）。具體內容：①只有在有睡意時才；如何在睡前①、睡前泡腳：睡前泡腳可以有效刺激足部穴位，促進全身血液循環(huán)，維持身體正常體溫，讓我們產生疲勞感，能夠有效幫助我們進入睡眠狀態(tài)。②如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規(guī)律的起床時間；⑤日間避免小睡。

煙、茶和咖啡等會刺bai激大腦，使大腦不du易進入抑制狀態(tài)。而飲zhi用過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養(yǎng)　成溫水泡腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安l神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。內衣要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經常涼曬，以保持干燥和殺滅細菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康。

睡眠是生命的補給站，高質量的睡眠可以幫助人們恢復體力和腦力，而睡眠不足或低質量的睡眠會對身體機能造成諸多損害，比如思考能力減退、警覺性與判斷力下降、功能低下、紊亂等。因此，人們必須意識到睡眠對于健康養(yǎng)生的重要意義。在如今這個快節(jié)奏的生活中，我們更應注重睡眠的作用，打造出舒適、健康的睡眠環(huán)境。喝酒雖然看上去好像入睡更快了，但實際上會減少人的深睡眠時間，極大地降低人的睡眠質量。睡眠是一天中記憶鞏固關鍵的時期。睡眠可以粗略劃分為三個階段，前兩個階段是由淺入深的非快速眼動睡眠階段，又叫做慢波睡眠階段，而第三個階段叫做快速眼動睡眠階段，這個階段是因為眼球會快速移動而得名，也是夢主要出現的階段。