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【世洋瘦身減肥訓練營】隸屬于晉中盛洋健身服務有限公司，訓練營采用全封閉的訓練模式。由健身教練按照科學，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

在日常運動運動，難免會碰到會碰到肌肉拉傷，關節(jié)受傷等問題，在問題嚴重時，需要就療。那么我們在時間保證受傷不加劇，在后階段又能讓時間縮短呢？

 在過程中如何使用冰敷和熱敷呢？受傷后立刻使用冰敷使血管變小，有助于減少的擴算，就好像一些腰部支撐帶都有冰包的口袋，能保持背部被固定，受傷的肌肉得到支撐，并且肌肉仍舊可以自由行動，促進愈合。

下面是幾種關于制定休息計劃、檢查是否過度訓練的方法： 1.每周有一天讓自己睡到自然醒，不要設鬧鐘。 2.穿插不同的運動，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運動輔助你的健身。 3.追求目標的同時，也要兼顧生活。 4.分析你的訓練記錄－這可以讓你的訓練計劃更切合自身需求。在休息日的時候檢討訓練計劃，并找出你的強項、弱項，把想要加強的地方寫進新計劃、排進你的恢復活動當中。 5.如果你有手環(huán)的話，利用好它，每天監(jiān)控安靜心跳率。當你的正常心跳提高，這便是一個警訊告訴你每天需要有更多的休息時間。 6.聽身體的話、用心感覺你的肌肉、如果當天感到身體不適，那就代表你該休息了。

我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細很難區(qū)分普通包膠和包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，。

電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的?？酒釂♀復庑胃用烙^，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合健身中心使用。

運動后的酸痛一般出現(xiàn)在什么時候？

一般出現(xiàn)在運動后的8-24小時，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時，具體因個人身體情況而異。

導致運動后酸痛的主要原因

1、從事一項新的運動，或完成一項新的練習動作。比如之前一直踢足球，現(xiàn)在改籃球了。

2、鍛煉時變換動作的先后順序。比如練胸肌，之前一直是先臥推再夾胸，現(xiàn)在改為先夾胸后臥推。

3、增加運動的負荷強度。比如杠鈴深蹲之前負重50KG，現(xiàn)在改為80KG。