跑步機(jī)功能的分類

1.單功能跑步機(jī)單功能跑步機(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機(jī)，一類是平板式跑步機(jī)。滾輪式跑步機(jī)工作時(shí)噪音很大，已被淘汰。跑步結(jié)束時(shí)不要立刻按停止按鈕，應(yīng)逐漸減速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可結(jié)束。平板式跑步機(jī)是由人主動(dòng)在上面運(yùn)動(dòng)，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。使您隨時(shí)了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整。

2.多功能跑步機(jī)一臺(tái)多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī)、劃船器、臥式健身車、立式健身車、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。如果選擇跑步機(jī)鍛煉，要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確合理上看，多功能跑步機(jī)有一定缺陷。

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為什么下跑步機(jī)時(shí)容易摔倒？

摔倒的一個(gè)重要原因就是“不會(huì)用暫停鍵”。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們習(xí)慣性地按動(dòng)暫停鍵讓自己停下來，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來是很危險(xiǎn)的，因?yàn)榇藭r(shí)身體沒有得到一個(gè)降溫時(shí)間！跑步后的降溫和冷卻時(shí)間很重要，它能讓血液流經(jīng)你的全身，缺少這個(gè)過程會(huì)使心率和血壓快速下降，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈摔倒。

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跑步機(jī)傷膝蓋嗎？

一臺(tái)質(zhì)量過關(guān)的跑步機(jī)，其實(shí)它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計(jì)的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠(yuǎn)比一般瀝青路面和水泥路面對(duì)下肢的沖擊度小得多。機(jī)跑傷膝蓋，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

因?yàn)楹芏喑跖苷邉傞_始跑步就在跑步機(jī)上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對(duì)自己是個(gè)安全速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時(shí)速，就也跑這個(gè)速度。

而且往往受傷的這些人同時(shí)又有較強(qiáng)的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個(gè)小時(shí)，也不知道跑一休一這個(gè)恢復(fù)期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個(gè)原則統(tǒng)統(tǒng)違反了，三個(gè)不受傷的跑步原則是：

1、以較低的強(qiáng)度跑（以180-年齡的心率跑）；

2、跑一休一；

3、每周跑量增幅不超過10%。

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