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增肌的原理。

肌肉增長(zhǎng)的原理，說起來有點(diǎn)復(fù)雜，但我們可以用相對(duì)簡(jiǎn)單的語言來描述……

我們的肌肉，是由基本的肌纖維構(gòu)成，而力量訓(xùn)練（比如臥推、深蹲），就是讓我們所鍛煉的部位的肌纖維產(chǎn)生細(xì)微的破壞，受傷的肌肉組織就會(huì)釋放一種細(xì)胞活素類的物質(zhì)，而我們的身體收到信號(hào)之后，就會(huì)開始修復(fù)細(xì)微損傷的部位。美容院磁力肌瘦身儀產(chǎn)后修復(fù)

當(dāng)我們處于休息的時(shí)候（尤其是深度睡眠的時(shí)候），身體會(huì)開始修復(fù)細(xì)微損傷的部位，而修復(fù)細(xì)微損傷的部位，就需要蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)分解的氨基酸是肌肉合成的重要物質(zhì)）和碳水化合物（米飯、饅頭等等，你可以當(dāng)作修復(fù)肌纖維的能量）。美容院磁力肌瘦身儀產(chǎn)后修復(fù)

在保證足夠的休息，攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)之后，我們的肌纖維就會(huì)在修復(fù)的過程中產(chǎn)生“超量恢復(fù)”，也就是說恢復(fù)之后會(huì)變得比以前更大更強(qiáng)。

一次次的鍛煉，一次次的撕裂肌纖維，一次次的超量恢復(fù)，我們的肌肉就會(huì)越來越大（當(dāng)然不是無止境的）。

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塑形包含哪些運(yùn)動(dòng)呢？

前面也說過，并不是特定的某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到塑形的效果，塑形更多的是多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才能達(dá)到的效果。

比如一個(gè)肥胖者，想要塑形。那么他要做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就不僅僅是有氧運(yùn)動(dòng)，他還需要做力量訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練可以減掉身體多余脂肪，讓身材恢復(fù)苗條。

而力量訓(xùn)練可以讓身材變得挺拔硬朗，讓皮膚變得緊致。

對(duì)于身材強(qiáng)壯但是比較肥胖的力量舉運(yùn)動(dòng)員，那么他要做的就是力量訓(xùn)練的同時(shí)，加入有氧運(yùn)動(dòng)。達(dá)到保持原有的肌肉形態(tài)的同時(shí)，讓身材變得苗條起來。

對(duì)于長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練，但是身體比較僵硬，身體線條不柔和的人來說，那么他應(yīng)該多去做瑜伽或者普拉提訓(xùn)練。因此此類運(yùn)動(dòng)可以舒展身體，讓身體變得更柔和。

對(duì)于瘦弱人群來說，他們只需要做中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，同時(shí)可以加入一些普拉提或者瑜伽的訓(xùn)練即可，不需要做有氧。

因?yàn)樗麄冃枰岣呱眢w的肌肉含量，來達(dá)到更強(qiáng)壯的身材。

所以，塑形的含義是比較廣泛的，需要根據(jù)自己身型，安排適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有了解自己身材的優(yōu)點(diǎn)和不足點(diǎn)，才能制定出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。美容院磁力肌瘦身儀產(chǎn)后修復(fù)

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磁優(yōu)塑塑形為您提供——不同身材的塑形方法

蘋果型身材

體型特點(diǎn):蘋果型身材女人的腹部和背部都非常強(qiáng)健，上半身一旦發(fā)胖就容易顯得笨重不夠精致，腰部不明顯，臀部平坦，雙腿修長(zhǎng)。

塑形方法：

蘋果型身材的女性經(jīng)常被消化系統(tǒng)的問題所困擾，因此要戒掉乳制品，多攝取植物纖維含量豐富的蔬菜和水果，這是非常有益的。平時(shí)要喝大量的水，避免因飲食引起的肥胖問題。而且建議早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促進(jìn)新l陳代謝和血液循環(huán)。

沙漏型身材

體型特點(diǎn):沙漏型女人的臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實(shí)。腰部相比之下比較纖細(xì)，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調(diào)的視覺效果。

盡可能吃低脂肪的食物，所以黃油、香腸和糕點(diǎn)都是完l美體型的殺l手，包括香蕉、面條和紅肉也要盡量減少攝取。而水果和蔬菜除了能產(chǎn)生飽脹感外，還提供了必須的維l他命成分，熱量也非常低，很適合沙漏型女人。美容院磁力肌瘦身儀產(chǎn)后修復(fù)