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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

下面是幾種關(guān)于制定休息計(jì)劃、檢查是否過(guò)度訓(xùn)練的方法： 1.每周有一天讓自己睡到自然醒，不要設(shè)鬧鐘。 2.穿插不同的運(yùn)動(dòng)，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運(yùn)動(dòng)輔助你的健身。 3.追求目標(biāo)的同時(shí)，也要兼顧生活。 4.分析你的訓(xùn)練記錄－這可以讓你的訓(xùn)練計(jì)劃更切合自身需求。在休息日的時(shí)候檢討訓(xùn)練計(jì)劃，并找出你的強(qiáng)項(xiàng)、弱項(xiàng)，把想要加強(qiáng)的地方寫進(jìn)新計(jì)劃、排進(jìn)你的恢復(fù)活動(dòng)當(dāng)中。 5.如果你有手環(huán)的話，利用好它，每天監(jiān)控安靜心跳率。當(dāng)你的正常心跳提高，這便是一個(gè)警訊告訴你每天需要有更多的休息時(shí)間。 6.聽(tīng)身體的話、用心感覺(jué)你的肌肉、如果當(dāng)天感到身體不適，那就代表你該休息了。

對(duì)于剛開始健身的人來(lái)說(shuō)，增肌不增脂更容易一些，很多人管這種現(xiàn)象叫“初學(xué)者優(yōu)勢(shì)”。一般來(lái)說(shuō)，剛開始健身的人群年有可能增長(zhǎng)10-15斤純肌肉，這是由于，無(wú)論你使用哪種訓(xùn)練方法，你的身體都會(huì)有強(qiáng)烈反應(yīng)。當(dāng)你去健身房鍛煉，深度刺激你的肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間里，增肌的同時(shí)不會(huì)增長(zhǎng)太多體脂。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于負(fù)荷量重或肌肉有力地收縮，使關(guān)節(jié)面相互撞擊或擠壓摩擦，發(fā)出調(diào)子低沉的聲響；當(dāng)關(guān)節(jié)受到外力牽拉時(shí)，構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨被拉開，關(guān)節(jié)囊擴(kuò)張，關(guān)節(jié)腔內(nèi)負(fù)壓增加，關(guān)節(jié)液急劇地振動(dòng)， 發(fā)出調(diào)子較高的聲響（如拉伸指關(guān)節(jié)時(shí)所發(fā)出的聲響）。

增加肌肉3法則：1.大限度的鍛煉肌肉不論年紀(jì)多大，只要運(yùn)動(dòng)的方法正確，都可以鍛煉出肌肉，若是因?yàn)榧膊』蚴巧眢w狀況不好，建議先向醫(yī)生咨詢、找的教練幫忙，用適合自己方式作訓(xùn)練，請(qǐng)記得肌肉得先遭到損傷，才有機(jī)會(huì)透過(guò)休息和營(yíng)養(yǎng)修補(bǔ)成長(zhǎng)。2.攝取充分營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)雖然是合成肌肉的主要材料，但若是沒(méi)有碳水化合物的幫忙，刺激胰島素分泌，肌肉的合成效率會(huì)非常低，尤其在運(yùn)動(dòng)之后，吃好碳水更能補(bǔ)充被消耗的肝糖，避免身體將肌肉當(dāng)成能量燃燒掉。當(dāng)然人體不只需要這兩種營(yíng)養(yǎng)素，想要活得健康，纖維質(zhì)、礦物質(zhì)等都是一定要攝取到的3.足夠的休息時(shí)間每天認(rèn)真訓(xùn)練，也有補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，如果肌肉量還是沒(méi)有增加，很可能就是你休息的太少啦！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)目的只是破壞肌纖維，真的會(huì)讓肌肉長(zhǎng)大的是吃和休息，所以在鍛鏈的過(guò)程中，一定要睡好覺(jué)，并且安排合理的休息時(shí)間，讓你的身體和心理可以準(zhǔn)備好去完成下一次的挑戰(zhàn)。