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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

在做重量訓(xùn)練的常態(tài)下，會(huì)建議「身體自然發(fā)展」來進(jìn)行訓(xùn)練。也就是說，盡可能不要使用輔助器具完成訓(xùn)練動(dòng)作。但是，身體的肌肉群細(xì)分太多，能完全訓(xùn)練扎實(shí)且同步達(dá)到能力，真的不太容易（應(yīng)該說不太可能）。較弱的的肌肉群取決于訓(xùn)練方式之外，有時(shí)候也會(huì)受基因影響。

你可能有過經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你在做拉的動(dòng)作的時(shí)候，不是你沒有力氣，而是因?yàn)槌龊埂⑹终?、手腕、前臂已?jīng)沒力，或者是手較小，沒辦法確實(shí)握住器材手把。導(dǎo)致在操作時(shí)無法將器材拉到正確位置，該練的肌肉部位沒練到就停止。這時(shí)，如果有了拉力帶，你可以專心在「需要施力的部位」，還能更容易地提升力量！（拉更重）

肌肉充血泵感有什么意義呢？

因?yàn)楫?dāng)你在訓(xùn)練目標(biāo)肌群時(shí)，肌肉收縮發(fā)力充血會(huì)讓更多血液進(jìn)入肌肉，讓血液運(yùn)送氧份和氧氣到目標(biāo)肌群。訓(xùn)練時(shí)能使肌肉擴(kuò)容并輕微撕裂。而訓(xùn)練后為擴(kuò)容的肌肉帶來更多營養(yǎng)物質(zhì)，撕裂部位進(jìn)行重新修復(fù)，從而使該部位的肌肉纖維。

如果說訓(xùn)練的時(shí)候不能夠體會(huì)到這種感覺，可以說這種訓(xùn)練效果不佳。練習(xí)者需要從自身練習(xí)動(dòng)作、負(fù)重重量等尋找原因。

比如重量太重，超出目標(biāo)肌群的大負(fù)荷，導(dǎo)致其它協(xié)同肌肉用力，目標(biāo)肌群體會(huì)不到肌肉收縮。

怎樣才能體會(huì)肌肉的收縮呢？明白每個(gè)動(dòng)作鍛煉哪塊肌肉

可以先通過看一些書籍、訓(xùn)練視頻等，這個(gè)就不多說了。其實(shí)關(guān)鍵的還是需要不斷去實(shí)踐。

這里舉一個(gè)例子：練背闊肌的時(shí)候，你要體會(huì)背闊肌的收縮，更直接一點(diǎn)就是要體會(huì)肩胛骨的打開和收攏，很多人做引體向上就體會(huì)不到這個(gè)動(dòng)作。

當(dāng)你在做引體向上體會(huì)不到背闊肌收縮時(shí)，那么就可以考慮變換成用高位下拉來做這個(gè)動(dòng)作。如果高位下拉還不能體會(huì)到，那就徒手進(jìn)行練習(xí)，直到你體會(huì)到背部收縮為止。

飯后散步，這是很多人都會(huì)選擇的一種方式，因?yàn)槠鋵?duì)比其他運(yùn)動(dòng)來說，可以說是沒有什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，而這也符合飯后的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)轱埡笫遣粦?yīng)該進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，散步是舒適、休閑的方法，吃完飯后，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動(dòng)，飯后散步能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅(jiān)持半小時(shí)的散步哦。