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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

 如果是早上剛起床沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低。所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，這樣才能保證關(guān)節(jié)的靈活和訓(xùn)練的發(fā)揮，尤其是冬天時氣溫偏低，更要保證熱身的時間。

   早起運動能讓你一整天充滿斗志，還能延長一整天的高代謝率，尤其是運動后產(chǎn)生的后燃效益，對于來說，非常有幫助。更能增加專注力，讓身心感到愉悅！早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。

睡眠是讓身體充電、恢復(fù)的時間，因此睡眠一定要充足。每天必須睡足7到8個小時。光說要注意睡眠，雖然聽起來簡單，但仍然有許多人睡眠不足6小時，也許是因為壓力和其它因素導(dǎo)致睡眠品質(zhì)低落。睡眠不只是放松而已，而是讓身體在睡眠中成長和恢復(fù)。如果沒有時間睡到7小時以上，在空閒時間小睡一會兒，或是閉目養(yǎng)神都會有幫助喔！

訓(xùn)練時找不到感覺該怎么辦？

在實際訓(xùn)練中，有些人會忽略動作規(guī)范而一味追求大重量。這么練不僅會降低訓(xùn)練效果，還有可能出現(xiàn)受險。健身，無論男女，在訓(xùn)練的過程中，體會肌肉的收縮才是重要的。

練習(xí)的過程中做到慢動作

所謂的慢動作是指在自己的控制范圍內(nèi)，降低練習(xí)重量，盡可能慢的完成整個動作，充分給目標(biāo)肌肉更好的刺激。

這里可以舉一個例子，比如杠鈴臥推這個動作。很多初學(xué)者都很難體會到用胸肌來收縮發(fā)力。原因有很多，有的人就是因為做動作太快。就像豬八戒吃人參果一樣，太快了，連人參果的味道都不知道啊！

那么，該怎樣做呢？在這里建議杠鈴下放過程的時候，至少是你推起時間的2到3倍。如果上推時間是1秒，那下放時間就是2到3秒。當(dāng)這樣做輕松以后，可以再延長下放的時間4到5秒，甚至再延長。