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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

下面是幾種關(guān)于制定休息計(jì)劃、檢查是否過(guò)度訓(xùn)練的方法： 1.每周有一天讓自己睡到自然醒，不要設(shè)鬧鐘。 2.穿插不同的運(yùn)動(dòng)，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運(yùn)動(dòng)輔助你的健身。 3.追求目標(biāo)的同時(shí)，也要兼顧生活。 4.分析你的訓(xùn)練記錄－這可以讓你的訓(xùn)練計(jì)劃更切合自身需求。在休息日的時(shí)候檢討訓(xùn)練計(jì)劃，并找出你的強(qiáng)項(xiàng)、弱項(xiàng)，把想要加強(qiáng)的地方寫(xiě)進(jìn)新計(jì)劃、排進(jìn)你的恢復(fù)活動(dòng)當(dāng)中。 5.如果你有手環(huán)的話，利用好它，每天監(jiān)控安靜心跳率。當(dāng)你的正常心跳提高，這便是一個(gè)警訊告訴你每天需要有更多的休息時(shí)間。 6.聽(tīng)身體的話、用心感覺(jué)你的肌肉、如果當(dāng)天感到身體不適，那就代表你該休息了。

近些年來(lái)，隨著人們生活水平的不斷提高，人們?cè)絹?lái)越重視“健康投資”，提高生活質(zhì)量。多數(shù)人已走出單純藥補(bǔ)的誤區(qū)，把消費(fèi)點(diǎn)轉(zhuǎn)移到了購(gòu)買(mǎi)啞鈴等健身器械上來(lái)?，F(xiàn)在，盡管發(fā)明了許多新穎的綜合健身器械，然而啞鈴仍然是當(dāng)今大眾健身流行、方便、便宜、普及、實(shí)用有效的健身器械。

怎樣才能體會(huì)肌肉的收縮呢？明白每個(gè)動(dòng)作鍛煉哪塊肌肉

可以先通過(guò)看一些書(shū)籍、訓(xùn)練視頻等，這個(gè)就不多說(shuō)了。其實(shí)關(guān)鍵的還是需要不斷去實(shí)踐。

這里舉一個(gè)例子：練背闊肌的時(shí)候，你要體會(huì)背闊肌的收縮，更直接一點(diǎn)就是要體會(huì)肩胛骨的打開(kāi)和收攏，很多人做引體向上就體會(huì)不到這個(gè)動(dòng)作。

當(dāng)你在做引體向上體會(huì)不到背闊肌收縮時(shí)，那么就可以考慮變換成用高位下拉來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。如果高位下拉還不能體會(huì)到，那就徒手進(jìn)行練習(xí)，直到你體會(huì)到背部收縮為止。