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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

為了避免受傷，塑造更加協(xié)調(diào)勻稱的體形，也為了你有足夠的力量進(jìn)行你所喜愛的運(yùn)動，在力量訓(xùn)練中，請一定要記得，鍛煉相反功能的肌肉群。舉例來說，在你的一周鍛煉計(jì)劃中，如果你鍛煉了股四頭肌，那就一定不要忘了股二頭肌。對于肱二頭肌和肱三頭肌、胸肌和背肌、下背部和腹肌也是同樣的道理。

為了持續(xù)獲得良好的健身或塑身效果，你應(yīng)至少每4周就變換一下練習(xí)動作、順序、重量、組數(shù)、次數(shù)以及組間休息時(shí)間，嘗試著經(jīng)常把以上內(nèi)容綜合起來改變一下。在一項(xiàng)研究中，時(shí)不時(shí)地改變練習(xí)次數(shù)和組數(shù)的受試者，比那些每月改變一次訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練者，在12周的時(shí)間內(nèi)，獲得了更大的力量增長。

關(guān)于吃，大家都知道鈣質(zhì)對構(gòu)成骨頭來說是不可或缺的元素，若身體缺鈣時(shí)，便會從骨頭中把鈣調(diào)走支援其它部位，所以要維護(hù)骨質(zhì)健康，從食物中攝取足夠鈣質(zhì)，并且少食用碳酸飲料、蘇打水、等會阻擋鈣質(zhì)吸收的食物。另外，維生素D能幫助身體吸收鈣質(zhì)，而補(bǔ)充維生素D的方法有很多，像是吃各類蔬果、麥片、鮭魚等食物，或的曬太陽，都有助于增加身體中的維生素D。

友情提示：現(xiàn)在很多人害怕曬太陽......其實(shí)這是不必要的，建議可以利用午休的時(shí)候外出買個(gè)飯或散步10分鐘，短時(shí)間曬太陽不撐傘不太可能會曬傷，反而能預(yù)防骨質(zhì)疏松，很不錯(cuò)。

怎樣才能體會肌肉的收縮呢？明白每個(gè)動作鍛煉哪塊肌肉

可以先通過看一些書籍、訓(xùn)練視頻等，這個(gè)就不多說了。其實(shí)關(guān)鍵的還是需要不斷去實(shí)踐。

這里舉一個(gè)例子：練背闊肌的時(shí)候，你要體會背闊肌的收縮，更直接一點(diǎn)就是要體會肩胛骨的打開和收攏，很多人做引體向上就體會不到這個(gè)動作。

當(dāng)你在做引體向上體會不到背闊肌收縮時(shí)，那么就可以考慮變換成用高位下拉來做這個(gè)動作。如果高位下拉還不能體會到，那就徒手進(jìn)行練習(xí)，直到你體會到背部收縮為止。