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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

由于長(zhǎng)期（這里指1個(gè)月以上）碳水?dāng)z入不足，導(dǎo)致肌肉分解嚴(yán)重，水分大量流失，肌糖原儲(chǔ)存不足等。所以會(huì)感覺渾身沒力，這種情況就不是一兩天能改善的，因?yàn)榧√窃难a(bǔ)充是非常講究的。很多健美運(yùn)動(dòng)員在備賽的時(shí)候，上臺(tái)前的1-2天會(huì)著手準(zhǔn)備肌糖原的補(bǔ)充，因?yàn)檫@樣會(huì)讓他們的肌肉看起來更加飽滿，簡(jiǎn)單的做法就是在秤完體重之后吃一些高碳水食物來充碳。

好的午睡環(huán)境：尋找一個(gè)安靜且躺下的位置，躺著比站著睡眠時(shí)間長(zhǎng)50%。調(diào)暗室內(nèi)光線或戴眼罩，調(diào)整姿勢(shì)使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周圍環(huán)境有些吵鬧，則使用耳塞或聽輕音樂。想象自己在寧靜的草原上數(shù)綿羊。

真正的肌肉生長(zhǎng)過程不是發(fā)生在訓(xùn)練時(shí)或用餐時(shí)。它發(fā)生在休息期間，尤其是在你睡覺時(shí)。 因此，你每晚至少要睡8小時(shí)。實(shí)際上，十幾歲的少年應(yīng)該盡量睡10小時(shí)左右。新生嬰兒生長(zhǎng)速度非?？?，他們每天平均睡16到18小時(shí)。到1歲時(shí)，他們每天的睡眠時(shí)間降低到13到14小時(shí)。

體力變差→行動(dòng)力下降→害怕跌倒更不敢運(yùn)動(dòng)，就這樣陷入循環(huán)，演變成肌少癥，因?yàn)闆]有足夠肌肉支撐，像起床、下樓梯、提東西等簡(jiǎn)單的日?；顒?dòng)都無法做到（當(dāng)然這有點(diǎn)夸張了）

另外，因?yàn)殚L(zhǎng)期躺床缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不夠、和他人的交流變少、情緒低落、缺少自信心...等狀況下，也可能會(huì)增加引發(fā)身心衰弱的風(fēng)險(xiǎn)。

想要維持肌肉量，除了盡量避免會(huì)導(dǎo)致肌力快速流失的原因之外，還必須做到以下3個(gè)基本也有效的增肌方法。