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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

冰敷所使用的方法系將冰塊、冰水袋或含有特殊化學(xué)物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面，每次約冰敷15至20分鐘，等20至30分鐘后再冰敷一次，必要時每隔2至4小時再冰敷一次，則可將腫痛瘀血減至低的程度。剛開始冰敷時會感覺局部冰冷，局部皮膚的知覺會暫時消失，等局部的疼痛消失時，就可以停止冷療。有助于減少疼痛。并適當保持移動，讓血液保持流動，有助于愈合過程。

午睡的幾個階段 階段1：入睡小睡20分鐘能增強警覺性和注意力，改善心境，動作敏銳。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，20-30分鐘起效，此時正好睡醒。 階段2：淺睡眠45分鐘之內(nèi)如果你希望醒來時馬上精神奕奕，好將午睡時間控制在45分鐘之內(nèi)，否則會進入慢波睡眠，醒來像醉酒一樣昏昏沉沉，30分鐘才能恢復(fù)。 階段3：深睡眠60分鐘深睡眠 階段4：深睡眠（慢波）90分鐘酣睡由于很多成年人夜間睡眠不足（平均每天卻1-1.5小時），所以如果有機會，睡個90分鐘的舒服午覺也是不錯的選擇。如果長期睡眠剝奪，人體會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力渙散等多種不適。 REM階段：快動眼睡眠（做夢）120分鐘以上覆蓋睡眠的所有階段，包括REM和慢波深睡眠，能補充睡眠缺失量，使精神完全恢復(fù)，并力。而且，如果是從REM中睡醒，不會有“醉酒感”。

飯后立刻運動的危害有哪些？

雖然運動能強身健體，但是，飯后立刻運動的話對身體的危害卻是非常大的，主要體現(xiàn)在以下的幾個方面。

1、血流分配紊亂。飯后是消化和腸胃運動的高峰期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運動的話，全身的肌肉運動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運動效果又危害身體健康。

2、刺激腸胃。飯后運動容易刺激腸胃，這個時候胃里裝滿了食物，如果運動的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉。

3、導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作。飯后立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機會。闌尾炎發(fā)作時疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發(fā)生這種疼痛時應(yīng)該及時就醫(yī)。

4。飯后立刻運動的直接影響就是，主要原因有三點，運動時血液分配轉(zhuǎn)移導(dǎo)致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成血液回流受阻，則導(dǎo)致淤血、肝包膜張力增大而引起疼痛;飯后運動導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作等。

飯后散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因為其對比其他運動來說，可以說是沒有什么運動強度的，而這也符合飯后的運動項目，因為飯后是不應(yīng)該進行劇烈運動的，散步是舒適、休閑的方法，吃完飯后，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯后散步能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅持半小時的散步哦。