走進(jìn)健身房

第一次走進(jìn)健身房

健身房不僅僅是運(yùn)動(dòng)達(dá)人的天堂，也是運(yùn)動(dòng)小白們的樂園。

凡事都有第一次，勇敢邁出第一步吧!

健身裝備的選擇

男士在健身裝備的選擇上很有講究。為什么呢?大家都知道男士喜歡體面，如果有一個(gè)能展示健壯身體的機(jī)會(huì)，那自然是要全副武裝上陣。所以，選擇一套拉風(fēng)又實(shí)用的健身裝備就顯得十分必要。

負(fù)重腰帶:有效保護(hù)腰椎

負(fù)重腰帶被認(rèn)為是最重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是對(duì)腰椎起剄保護(hù)作用

使用時(shí)機(jī):只有進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、推和俯身劃船等。

佈臥屈腿訓(xùn)練機(jī)器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:P172

主要鍛煉部位

臀大肌、股二頭肌、豎脊肌

次要鍛煉部位院外展肌、髖部屈肌

腰、腹運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

腰部

鍛煉次數(shù)

10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫圈旋轉(zhuǎn)上身，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。整個(gè)過程，量力而行，不要用力過度