快走推薦指數(shù)：適合人群：老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等不能慢跑的人員更適合選擇快走方式快走的關(guān)鍵數(shù)據(jù)：對于沒有跑步條件或者不愿意跑步的鍛煉人群來說，快走不失為有氧運(yùn)動更好的方式?？熳咭话愀鶕?jù)自身的身體狀態(tài)，以每分鐘120至140步、心跳120次左右為宜，強(qiáng)度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累，每日堅持快走30-45分鐘，距離在6公里左右即可。

快走動作要點(diǎn)：挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上，自然擺臂，臂不要擺到肩以上 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

10分鐘瑜伽體式，可以幫助你快速甩掉脂肪，緊實(shí)肌肉線條，讓你越練越苗條！1、鶴禪式鶴禪式，練習(xí)者呈蹲坐姿勢，大腿根部緊貼腹部區(qū)域，身體前屈，雙手撐地將身體抬離地面，運(yùn)用雙手的力量支撐起身體，可以強(qiáng)健手臂力量，消除手臂上多余脂肪，纖細(xì)雙臂，也有助于消除頑固。練習(xí)者坐于地面上，彎曲雙膝，膝關(guān)節(jié)朝上，大腿根部向溝方向伸展，保持脊椎挺直，身體向前做屈體運(yùn)動，使得雙手位于膝關(guān)節(jié)前側(cè)貼地，膝關(guān)節(jié)抵住手臂內(nèi)側(cè)，雙臂用力，將抬離地面，堅持約15-30秒時間。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

補(bǔ)充足量蛋白增肌訓(xùn)練期間，身體對蛋白需求會比較旺盛。蛋白是由氨基酸組成的，而氨基酸是組成肌肉不可缺少的原料，補(bǔ)充蛋白有助于肌肉的修復(fù)跟生長。因此，增肌訓(xùn)練期間，我們每天的蛋白食物補(bǔ)充需要提高，每公斤體重需要補(bǔ)充1.5-2g蛋白，如果你的體重是60KG，那你一天至少要補(bǔ)充90g蛋白，才能補(bǔ)充身體所需氨基酸。我們可以從健康的食材中獲取，比如雞蛋、奶制品、雞胸肉、蝦蟹、牛奶、魚肉等都是高蛋白來源。

雖然大多數(shù)人運(yùn)動都是為了減肥、增肌或者改善身體成分，但并不是所有人運(yùn)動都是為了達(dá)到這個目標(biāo)。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制