如何用樓梯機(jī)塑造臀線？

健身減肥少不了的就是有氧運(yùn)動(dòng)，而爬樓梯是減肥瘦身的動(dòng)作。當(dāng)然，體重過(guò)重的人不適合這一運(yùn)動(dòng)哦。今天介紹的5個(gè)動(dòng)作，也大多和爬樓梯相關(guān)。用樓梯機(jī)鍛煉身體的同時(shí)順便再加強(qiáng)臀部鍛煉，一舉兩得。

首先的動(dòng)作：樓梯機(jī)彈力帶深蹲跳。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機(jī)的把手上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，彈力帶置于雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時(shí)刻對(duì)抗彈力帶的阻力。屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，直到臀部低于髖關(guān)節(jié)之后用力向上跳起，雙腳落于上一級(jí)臺(tái)階上，雙手可以借力。4禁吃冰品消暑天氣太熱，來(lái)碗冰消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，不要選擇太甜、熱量太高的食物，例如巧克力、花生等。如此反復(fù)。

第二個(gè)動(dòng)作：樓梯機(jī)負(fù)重爬樓梯。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各抓一個(gè)啞鈴片，自然垂于身體兩側(cè)，挺胸收腹，上身保持不動(dòng)，雙腳隨著樓梯機(jī)的運(yùn)動(dòng)交替抬起，主動(dòng)收縮臀部肌肉發(fā)力登上臺(tái)階。如此反復(fù)。

第三個(gè)動(dòng)作：樓梯機(jī)站姿俯身后抬腿。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機(jī)的把手上，在樓梯機(jī)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一只腳置于樓梯機(jī)上保持平衡，另一只腳盡可能向身體后方抬起伸直，與此同時(shí)上半身向前微傾。如此交替反復(fù)。

第四個(gè)動(dòng)作：樓梯機(jī)站姿后側(cè)抬腿。動(dòng)作要領(lǐng)：一只手扶在樓梯機(jī)的把手上，同一側(cè)的腿置于樓梯機(jī)上保持身體平衡，另一只手叉腰，隨著樓梯機(jī)的運(yùn)動(dòng)，叉腰一側(cè)的腿盡可能向側(cè)后方抬起伸直，垂直于地面。如此反復(fù)。

第五個(gè)動(dòng)作：彈力帶倒退爬樓。動(dòng)作要領(lǐng)：身體背朝樓梯機(jī)站好，雙手扶在把手上抓牢，彈力帶置于雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運(yùn)動(dòng)向上蹬爬，大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力，鍛煉大腿和髂腰肌。

以上就是關(guān)于樓梯機(jī)的相關(guān)內(nèi)容介紹，如有需求，歡迎撥打圖片上的熱線電話！

樓梯機(jī)的使用規(guī)范

1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過(guò)度前傾，過(guò)度前傾對(duì)腰背壓力會(huì)增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松?！　　　?

2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過(guò)分放在器械扶手上，會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度降低。

3、對(duì)于踏步機(jī)來(lái)說(shuō)，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸踏板。

期望大家在選購(gòu)樓梯機(jī)時(shí)多一份細(xì)心，少一份浮躁，不要錯(cuò)過(guò)細(xì)節(jié)疑問(wèn)。想要了解更多樓梯機(jī)的相關(guān)資訊，歡迎撥打圖片上的熱線電話?。?！

你不知道的健身減肥5大禁忌！

1 禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2 禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3 禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！建議不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。樓梯機(jī)和橢圓儀特點(diǎn)上的區(qū)別北京奧力來(lái)健身有限公司——專(zhuān)業(yè)供應(yīng)樓梯機(jī)，我們公司堅(jiān)持用戶為上帝，想用戶之所想，急用戶之所急，以誠(chéng)為本，講求信譽(yù)，以產(chǎn)品求發(fā)展，以質(zhì)量求生存，我們熱誠(chéng)地歡迎各位同仁合作共創(chuàng)輝煌。

4 禁吃冰品消暑

天氣太熱，來(lái)碗冰消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，不要選擇太甜、熱量太高的食物，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5 禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)減肥計(jì)劃有所影響。

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