比如我們可以多帶上一份水果，用來補充更多的膳食纖維、礦物質以及維生素。當然這里的水果指的是完整的水果，而不是外面賣的的水果茶?！搬槍σ恍┨貏e的需求，比如他額外需要補充蛋白質，那么可以多加一份肉，我們有這樣的選項。因為水果茶會加入糖，這反而更不利于健康。對于肉類來說，則可以多購買一個雞蛋、加點豆制品、多喝一杯牛奶來增加蛋白質的攝入量。氣缸沙拉柜定制服務熱線。

          雞蛋、牛奶、豆制品的蛋白質屬于蛋白，對人體來說更容易吸收，可以用來補充蛋白質。但是要注意的是牛奶由于是液體，蛋白質含量不算高，所以可以多喝一杯也沒有關系。烹飪牛排前，要提前15~20分鐘將牛排從冰箱中取出，室溫解凍，避免烹飪時受熱不均。而雞蛋、豆制品可以適當加多一些。至于主食，的就是可以多吃一個番薯，一份少鹽土豆泥，或者選擇加點燕麥片、玉米片、面包碎等。而沙拉等醬汁嘛，我認為能夠少吃還是少吃一些?？梢园焉忱瓝Q成酸奶，實在不行用黑椒汁、番茄醬會比沙拉、千島醬更好一些。雖然前者熱量也不低，但至少比后者低一些，脂肪含量也沒那么高。氣缸沙拉柜定制服務熱線。

        從2016年底開始，他們的品牌策略不再強調主食沙拉增肌的功能，而是將它作為一種健康的生活方式來輸出。大部分是水分，然后是糖（而且是很容易被吸收的果糖），還有其它維生素、礦物質等?！百徺I者的組成發(fā)生了變化。早期核心用戶里大概有五成是重度健身用戶和有西方生活背景的高管，其余才是一般白領，現(xiàn)在這兩者之間的比例已經調整到了2∶8?！睔飧咨忱穸ㄖ品諢峋€。

      沙拉能成為一種潮流，的原因是它滿足了人們對健康生活的渴求。那么問題是，它是否比其他餐飲選擇更加健康呢？能稱之為沙拉，就意味著大多數(shù)食材都是生食狀態(tài)。曾經在北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科工作、現(xiàn)為獨立營養(yǎng)師的顧中一告訴我，“生食”的好處主要體現(xiàn)在兩個方面：一是避免一些營養(yǎng)素的流失，比如水溶性的維生素B和維生素C；在腌漬之前，尤其是不同種類蔬菜一起腌漬的時候，要先將各種蔬菜改刀切塊、切片、切絲到相似大小。二是防止食材加工之后重油重鹽的危害。而的另一面則是，生食食材考慮到質地不能太硬、品相顏色還要美觀，可選的范圍就小。再有就是食品安全的隱患——有害微生物滋生的風險，殘留的可能，以及食材里的活性酶在不斷加速它。氣缸沙拉柜定制服務熱線。

        一些品牌的沙拉標明了總熱量，這就比沒有標示的沙拉改進了一步。說，“好色派”所有的沙拉都有固定搭配的沙拉醬，熱量計算時就已經把這些沙拉醬包括在內了。而“大開沙界”則用到一種較少采用的沙拉的形式，點餐的柜臺里不僅按照主食、蔬菜、水果和蛋白質的分類陳列了各種食材，每種食材還對應著一疊設計成籌碼樣子的圓牌，上面有食材的熱量標示。氣缸沙拉柜定制服務熱線。通常我們點外賣沙拉的話，都會收到一個塑料盒或紙盒，但“甜心搖滾沙拉”是將食物裝在一個更加堅固的透明圓型塑料罐中。

       消費者拿籌碼點餐，能夠計算出一餐獲得的總熱量，點餐結束后還可以獲得一張“沙拉”的小票，明白本餐攝入的營養(yǎng)含量，每日需求的占比，以及蛋白質、脂肪和碳水化合物三種主要能量元素的攝入情況。擁有ACE教練和NAFC營養(yǎng)教練認證的南永告訴我，市面上沙拉的產品，的還是缺乏個性化設計的問題。“要做到與你個人匹配的健康餐，一定是參考你個人的基礎代謝率，以及你自己對營養(yǎng)素的需求，甚至的基因監(jiān)測和體內微生物檢測的結果?！睔飧咨忱穸ㄖ品諢峋€。這樣的搭配看起來好像營養(yǎng)非常豐富，但其實很容易出現(xiàn)食物搭配不當、熱量過低的情況。

      其實我國人民目前已經吃得已經夠咸了，人均用量大約是10.5克，而世界衛(wèi)生組織和膳食指南推薦用鹽量應當不超過5克?？梢钥紤]用酸奶代替沙拉醬，用新鮮的辣椒或者無添加的干辣椒來調味替代醬料。從蔥姜蒜到花椒大料，再到羅勒、胡椒、薄荷，還有很多調料可以探索。氣缸沙拉柜定制服務熱線?？墒怯袝r候便會發(fā)現(xiàn)，蔬菜沙拉吃了不少，體重不降不說，甚至反而變得更轉給你，身體也變差了。

        而如果你還是非常依賴調制好的醬料，可以在購買時認真比對配料表和營養(yǎng)成分表，選擇脂肪和鈉含量相對較低的。脫脂沙拉醬、黑胡椒醬、0油0脂的鮮椒醬、蒜蓉辣椒醬這些都不錯。檸檬汁、油醋汁和芥末醬也是較好的選擇。而且芥末醬這種強辛辣型選手，只需要放一小點，就可以達到很強的味覺刺激，可以每次少吃一點！所有食品行業(yè)的出發(fā)點都是為了研發(fā)可口營養(yǎng)的食物，可是當整個社會都基本不存在營養(yǎng)不足而是過剩時，加工食品應運而生。比如低脂、低鈉、0脂、無糖、低卡、低熱量、無油，但注意，這里有一個大陷阱是：不是有了這些關鍵詞就可以放心的，因為低脂≠低熱量、低熱量≠低糖、低糖≠低鈉...  還是要仔細對比營養(yǎng)成分表哦~氣缸沙拉柜定制服務熱線。