男女身高體重比例表

計量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝標(biāo)準(zhǔn)體重女性:(身高cm-70)×60％＝標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％～20％為體重過重或過輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20％以上為肥胖或體重不足

超重計算公式:超重％[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％

運(yùn)動傷害及預(yù)防

顧名思義，凡是和運(yùn)動有關(guān)而發(fā)生的一切傷害都可稱之為運(yùn)動傷

急性運(yùn)動傷害

所謂“急性運(yùn)動傷害＂是指單次內(nèi)發(fā)性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現(xiàn)象。就仿害的性質(zhì)而言，可分為

a.肌肉拉傷

b.韌帶扭傷

c.挫傷(撞傷)

d.骨折

e.關(guān)節(jié)脫臼

f開口創(chuàng)傷(擦傷、裂傷、創(chuàng)傷等)

慢性運(yùn)動傷害

慢性運(yùn)動傷害是指素積多次微小傷害的身體病態(tài)現(xiàn)象。受傷者往往無法肯定傷害是何時何地發(fā)生的，但最終因影響到運(yùn)動表現(xiàn)而被發(fā)現(xiàn)。就傷害的性質(zhì)而言，可分為

a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎

b.肌腱腱鞘爻

c.化骨性肌炎

d.關(guān)節(jié)炎

e.滑液炎

低拉訓(xùn)練器

器械講解對應(yīng)頁碼:PO86

主要鍛煉部位

前臂屈肌、肱二頭肌、背闊肌次要鍛煉部位肱三頭肌、斜方肌

彈跳運(yùn)動

主要鍛煉部位

大腮、腰部

鍛煉次數(shù)10～12次組

動作要點

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運(yùn)動員在起跳狀態(tài)下兩腿做蹬伸動作與軀干和兩配合所爆發(fā)的一種力量，它使運(yùn)動員的身體向上運(yùn)動