坐位體前屈測試儀

坐位體前屈是大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

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坐位體前屈測試的考試規(guī)則

1、考生刷IC卡輸入測試者編號，確認(rèn)無誤后開始測試；

2、考生脫鞋坐在測試床體上，根據(jù)身高調(diào)整測量位置，并將綁帶綁好防止腿部彎曲；

3、確定推板在初始狀態(tài)，聽到開始的指令即可開始測試。

4、采取坐姿，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板，兩腳分開約 10-15厘米（印有腳印區(qū)域），上體前屈，兩臂伸直向前，兩手中指指尖往前推動推板，直到不能前推為止。

坐位體前屈測試注意事項

①考生向前推游標(biāo)時兩腿不能彎曲。

②考生應(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

③考生不得扳動測量游標(biāo)，以免損壞。

這項練習(xí)對于個別曾經(jīng)練過舞蹈的考生可以說非常輕松，但對于大多數(shù)考生來說想要達(dá)到很好的成績還要咬牙堅持，在做練習(xí)的時候韌帶肯定會疼痛，難免有些學(xué)生堅持不了，如果反復(fù)的退縮成績是不會提升的，因為韌帶也有伸縮性，例如：你平時測試能推10CM，經(jīng)過一周練習(xí)之后能推到12CM，如果幾天不練的話可能還會退回10CM，所以這是學(xué)生較為頭疼的地方，也是較難堅持的原因，只有戰(zhàn)勝自己才能提高成績，體育考試說白了就是和自己的極限去戰(zhàn)斗，你贏了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

坐位體前屈練習(xí)方法

立位練習(xí)法：雙腳開立體前屈練習(xí)法 動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習(xí)。 雙腳并攏體前屈練習(xí)法 動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習(xí)。

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