背部的肉肉總是那么多，一動起來就會有的肉肉紋？還是背部總是冒痘痘，不僅肉肉的，連“面子”也變得很難看？

精油沐浴

   精油不光可以涂抹在身上，還可以進行泡浴哦。因為背部是很特殊的位置，想要自己用精油進行背部涂抹和，似乎比較困難。所以可以試試精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利于精油吸收和長時間泡浴。

   能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時能打開背部毛孔預(yù)防和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快果又能清除毛孔垃圾的類型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之后可以泡浴。一般泡浴時間不超過半小時為宜，記得泡之前要先洗干凈哦，這樣才能利于毛孔吸收精油的精華。

肩周運動

   泡浴之后全身的血液循環(huán)會加快，和脂肪分解也會加速，因此泡浴后15分鐘內(nèi)進行背部運動可以達到事半功倍的效果。小編選擇肩周運動，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時促進手臂血液循環(huán)，帶動肩周附近的淋巴循環(huán)，一舉多得哦。

   雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點為圓心，手部大臂用力進行繞圈運動，你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運動到的感覺，順時針繞圈25次后換另一個方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

大部分坐的時間長，運動量少的上班族，都會有腰上有脂肪的困擾，就像腰上減1脂一樣。

1、呼啦圈

　　呼啦圈是簡單有效的減少腰腹脂肪的方法。業(yè)余時間可以轉(zhuǎn)呼啦圈。對于普通人來說，選擇塑料海綿夾克做的呼啦圈就夠了。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候不要用力過猛，是飯后1-1.5小時轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　2、腰部敷

　　粗鹽能有效排出人體的廢物和多余水分。洗澡前，用熱水將一杯粗鹽攪拌成糊狀，涂抹在腹部，等待10分鐘，用熱水沖洗干凈。如果想要更好的效果，可以加按1摩。按1摩后沖洗干凈也是好的。沖洗干凈后就可以開始洗澡了。

3、仰臥起坐

　　相信大家都會想到做瘦1腰胖的仰臥起坐。做仰臥起坐時，要注意循序漸進。我們需要一開始慢慢做，等身體習(xí)慣了再慢慢增加仰臥起坐的次數(shù)，直到每分鐘能做30次左右。

　　4、多喝水

　　雖然有些女生不喜歡一直聽到“多喝水”這個詞，但是無論是身體的哪個部位想要減肥，多喝水都是非常重要的。早起用一杯白開水或蜂蜜水可以促進腸胃蠕動，幫助身體排出代謝產(chǎn)物，減少腹部脂肪的機會。

桶腰，指腰腹脂肪堆積太嚴重，導(dǎo)致沒有腰。有什么辦法可以減掉水桶的腰?

1，仰臥起坐

　　相信大家都知道仰臥起坐的做法。做仰臥起坐時，一定要堅持。二十個人要分組，做的時候要感覺腹肌有一個非常明顯的酸痛感位置。這種方法有助于減少腰部的脂肪，但效果非常好，但也需要很高的耐力。

　　2。卷縮運動

　　讓雙腿呈半彎曲狀態(tài)，然后做卷縮運動，堅持每天做20組。做的時候注意把全部力量集中在腹部，保持胯部不動，手術(shù)時肩膀要前傾。這個動作可以幫助達到收緊腹肌，拉伸背肌的效果。

3。腿伸直，收腹

　　你需要先雙手抱頭，然后腿伸直，展現(xiàn)收腹的狀態(tài)。這樣每天可以做二十個。操作時一定要注意每個姿勢必須做的對比標(biāo)準(zhǔn)，才能保證理想的效果。

　　4、上身直立仰臥起坐

　　這種仰臥起坐要求上身保持直立，所以平時想彎腰的朋友一定要注意。做的時候要以二十人為一組，一組做完后適當(dāng)休息后再進入下一組，這樣可以幫助你擺脫桶腰腿，讓S型身材不再是夢。

怎么才能瘦手臂？

背部彎曲雙臂

　　跪在墊子上，用膝蓋和雙手支撐地面，記住你的手和肩膀一樣寬，慢慢彎曲雙臂，達到極限。你的背必須挺直，你不能彎腰，你的身體不能接觸地面，然后慢慢伸直你的手臂30次，每天15分鐘，大約一個月。

彎曲:彎曲你的肘部，舉起你的右手，然后用左手按壓你的右臂肌肉，呼氣，同時按壓30秒，然后在另一側(cè)重復(fù)這個動作，注意不要使用太大的力量?？偣?0次，每天5分鐘，持續(xù)約2個月。

單臂伸展:將枕頭放在地板上，將雙臂壓在枕頭上，向后伸直雙腿，使身體伸直。向右伸展你的右臂，掃過地板，然后舉起來。短暫的停頓后，放下你的手臂，回到原來的位置，在整個過程中盡量保持身體在一條直線上。平行于地面向前舉起你的手臂，然后向上舉起，回到原來的位置。保持移動30秒，用另一只手臂移動。然后深呼吸30秒來放松。大約一個月，每天做10分鐘。

俯臥撐

　　在鏡子前練習(xí)，以檢查動作的準(zhǔn)確性。雙手應(yīng)與肩同寬，腹部收緊，肩部和頸部放松。用肱三頭肌來輔助俯臥撐，并確保你能感覺到它們在抬起和躺下時施加的力。你的身體從肩膀到腳必須繃緊，并與地面平行。在一兩個月的時間里，女孩們堅持每天做5分鐘俯臥撐。