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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時(shí)，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對久坐的上班族來說，每天隔一段時(shí)間可以做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(這時(shí)，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時(shí)刻注意腰部的保暖。坐月時(shí)，應(yīng)穿長衣護(hù)i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

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3、調(diào)補(bǔ)i陰

女性來例假時(shí)如果有過多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理i臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)i陰，增強(qiáng)抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補(bǔ)i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等。患有陰虛火旺者可以服用知柏地黃丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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腰是日常生活中常見的一種，比較在做某項(xiàng)腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒有做好動(dòng)作就有可能發(fā)生這種情況，其發(fā)生率比較高，那么腰怎么辦？

蹲姿：首先要呈蹲姿，并且要注意讓兩手的手臂向上伸直，手掌要相對的。家人也要蹲下來，同時(shí)用右手大拇指和中指按壓腰部痛處左右兩個(gè)部位，這樣也能使感覺到疼痛，感覺舒適。此時(shí)二人又慢慢站起來，稍站定后，又慢慢蹲下去。如果在這個(gè)過程中出一身汗，效果會更好。

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人體的各個(gè)部位和身材的好壞都有關(guān)系，如果身體其他部位都比較勻稱，只有腰腹部脂肪較厚，就很容易影響到整體效果。特別是長時(shí)間坐著的人，經(jīng)常會出現(xiàn)腰腹較粗的情況，那么該如何減肥呢，這是每個(gè)想要擁有芊芊細(xì)腰的人，想要做的事。

怎樣減肥腰部

無論是局部還是整體減肥，首先要開始鍛煉，要想瘦i腰就盡量做些有利于腰部消耗脂肪的動(dòng)作，當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)配合無氧運(yùn)動(dòng)，對減肥效果明顯。例如跑步、游泳或健身操等，大家都在做全身鍛煉，雖然需要做全身運(yùn)動(dòng)，但對腰的鍛煉也是顯而易見的。每日進(jìn)行半小時(shí)慢跑或做健身操半小時(shí)，不僅可以瘦i腰，對提高人體代謝能力也有很大的幫助，長期堅(jiān)持，對塑造身材有顯著的效果。

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游泳：游泳的確是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗牧舜罅康目防铮谒杏斡颈纫话愕年懙剡\(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。

減重是持久的，要靠堅(jiān)持。還有提醒，很多朋友在減肥的時(shí)候?yàn)榱吮苊獍l(fā)胖，往往在飲食上對自己要求很高，其實(shí)這是完全沒有必要的，飲食方面只要注意合理搭配，減少脂肪和熱量的攝入，配合上適量的運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥的目的。

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隨著生活水平的提高，越來越多的肥胖者出現(xiàn)，肥胖給人們帶來很大的痛苦，甚至還會引起胸悶氣短、三高疾病等，怎樣利用目前的一些方法來減肥，這也是很多人比較關(guān)心的問題，肚子肥胖很容易造成脂i肪肝，所以一定要先減肚子，那么呼啦圈能減肚子嗎？呼啦圈減肚子的小技巧有哪些？

在減肥的過程中要堅(jiān)持使用呼啦圈進(jìn)行鍛煉，對小肚子也有幫助，一方面可以增加運(yùn)動(dòng)量，另一方面可以在小肚子上起到減肥的作用，但是要堅(jiān)持三天左右的時(shí)間。

使用呼啦圈來減肥就是通過運(yùn)動(dòng)來減肥，而在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候用力的部位就是腰部，可以幫助腰部脂肪燃燒，可以更好地促進(jìn)腰部的血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到減肥效果。