愛美之心人皆有之。我們每個(gè)女孩子都希望自己有一個(gè)身材，但是往往事與愿違，胖胖的我們想盡了各種方法減掉身上的贅肉，但是效果都不是很理想。今天就教給朋友們一個(gè)健康減肥的方法，那就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。周至少三次，多練更好。

減肥方法：運(yùn)動(dòng) 合理飲食一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

4、晚飯的控制是關(guān)鍵 控制早飯和午飯既不健康，效果也不好，而且會(huì)令人一天的學(xué)習(xí)或工作無精打采，晚飯少吃一點(diǎn)，控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是“想入非非”的時(shí)候，也是意志力薄弱的時(shí)候，這時(shí)候你的腦海中將浮現(xiàn)一系列的美食，只要忍住美食的，到了第二天早上，你發(fā)現(xiàn)原來你想的東西其實(shí)也沒有那么好吃，吃不吃真的無所謂。

6、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì) 就如給自己一個(gè)短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，如吃點(diǎn)好吃的，買件漂亮的衣服，約個(gè)很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的動(dòng)力。

7、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下 減到一段階段總會(huì)有一陣子好像沒有了效果，說是平臺(tái)期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢(shì)放松一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會(huì)逐漸吃力，這時(shí)需要松一下油門，換個(gè)檔位，車可能會(huì)暫時(shí)慢一下，但是之后會(huì)加速的更快。

3、放慢吃飯速度。細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，還可以避免過量進(jìn)食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。

4、多吃一些高纖維的蔬菜，比如白菜、西蘭花、冬瓜、芹菜、苦瓜，代替各種煎炸類的高熱量食物，這樣可以降低卡路里攝入，同時(shí)保持一定時(shí)間的飽腹感。

5、不要總是坐著不動(dòng)，爭(zhēng)取時(shí)間起來活動(dòng)，提高身體的卡路里消耗。每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，比如坐100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，可以刺激血液循環(huán)，提高卡路里消耗。