睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。


養(yǎng)生睡眠古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時(shí)候，加了一個(gè)晚上第二天就算你睡一天身體也會(huì)不舒服，這就是睡覺(jué)不合法的后果，保持良好的睡眠，對(duì)于養(yǎng)生健身、非常重要。睡覺(jué)有哪些忌諱?、過(guò)饑過(guò)飽吃的太多睡覺(jué)不利于我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽(yáng)氣。饑餓狀態(tài)入睡總是睡不著難以入眠因?yàn)槟c道空慮。有的人都躺在床上了還吃點(diǎn)零食，這更是不利于健康的。第二、大量飲水睡覺(jué)不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內(nèi)停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷。第三、不宜掩面蒙頭睡覺(jué)既容易導(dǎo)致呼吸不暢，又會(huì)吸入大量二氧化碳，對(duì)身體健康有害。所以睡覺(jué)時(shí)要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長(zhǎng)壽”，可見(jiàn)睡覺(jué)不能蒙頭。第四、不宜當(dāng)風(fēng)人進(jìn)入睡眠后，對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力降低，易受風(fēng)邪侵襲。所以睡覺(jué)前是關(guān)上窗口即使是炎熱的季節(jié)，也不要貪圖涼意，臥處當(dāng)風(fēng)，要避風(fēng)而睡。第五、心平氣和睡覺(jué)前的心情也是非常重要的，情志的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，所以睡覺(jué)前的情緒過(guò)于波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠，甚至疾病。還有一些小的注意就是：睡時(shí)不要對(duì)著燈，睡覺(jué)前不要說(shuō)太多的話(huà)，睡覺(jué)時(shí)不要張著嘴，不要趴著身子等等。

刮痧、助眠術(shù)點(diǎn)評(píng)：人體具有強(qiáng)大的自我修復(fù)機(jī)制，而利用刮痧、等方法，是通過(guò)外力刺激全身經(jīng)絡(luò)氣血，激發(fā)機(jī)體的修復(fù)潛能，使氣血通暢，陰陽(yáng)調(diào)和，從而質(zhì)量。用刮痧梳刮拭頭部、腳底，有助于，緩解。此外，每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩。

刮痧、手法不宜過(guò)重，可配合運(yùn)用一些的穴位。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈、、腰酸、口干、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴；肝郁化火的人，常有煩躁易怒、胸脅脹滿(mǎn)、口干口苦、目赤、頭暈?zāi)垦５?，可下肢?nèi)側(cè)的肝經(jīng)，解郁散火；而脾胃受損，平素患有消化系統(tǒng)疾病或飲食不節(jié)的患者，可腹部，健脾和胃，行滯消食。

睡眠相關(guān)的日間功能損害包括：①疲勞或全身不適；②注意力、注意維持能力或記憶力減退；③學(xué)習(xí)、工作和（或）社交能力下降；④情緒波動(dòng)或易激惹；⑤日間思睡；⑥興趣、精力減退；⑦工作或駕駛過(guò)程中錯(cuò)誤傾向增加；⑧緊張、、頭暈，或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀；⑨對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注。

　　失眠根據(jù)病程分為：①急性失眠，病程<1個(gè)月；②亞急性失眠，病程≥1個(gè)月，<6個(gè)月；③慢性失眠，病程≥6個(gè)月。