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發(fā)布時間:2020-08-16 07:25  





















哈克深蹲機(jī)動作:哈克深蹲

鍛煉肌群:股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌

動作介紹:1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下,雙手握住把手。雙腳靠攏,腳尖略向外

2.用你的腿下蹬,抬起器械,直到腿部達(dá)到完全伸直的狀態(tài),這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋,一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時能彎曲的角度還小。

(8)坐姿蹬腿機(jī)動作:坐姿蹬腿

鍛煉肌群:股四頭肌、臀大肌

動作介紹:1.雙腳放到踏板上,保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點的距離,身體保持正直,收緊腰腹,挺胸,手握到握把上

2.然后深吸氣,感覺大腿用力,大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力,同時呼氣,將重量蹬起,到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直,停頓一秒鐘,然后深吸氣,同時膝蓋彎曲,還原到開始時的姿勢。













健康地活著,這應(yīng)該是所有人的心愿,然而這個心愿在疫情嚴(yán)重如斯的此時,大家都居家隔離狀態(tài)下,有些人選擇玩游戲,有些人不停煲電視劇,有些人則是日夜刷著手機(jī),抱怨無聊、煩悶......而響應(yīng)鐘院士號召,付出努力的人卻寥寥無幾!

那些本來就不喜歡健身的人,哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環(huán)境,以及足以觸動大家運(yùn)動健身的疫情契機(jī),他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習(xí)慣!

看到這里的你,肯定不是這類人??!

既然目前經(jīng)證實可以做到有效隔離病毒的途徑:老實呆在家里,堅持鍛煉,堅持運(yùn)動,提高,增強(qiáng)抵抗力?。∧窃蹅冓s緊開干??!


       



那么如何進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練?籃球架工程













心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。正文主要分為三部分:一、力量訓(xùn)練的固定器械部分二、力量訓(xùn)練的自由器械部分三、主要的有氧器械一、力量訓(xùn)練(固定器械)1。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運(yùn)動。眾所周知,運(yùn)動員們的心肺功能都很強(qiáng)。因此心率很慢,甚至低于正常值,就是因為他們的心肺功能強(qiáng)大,只需要少量的心臟搏動就可以供全身組織的利用。因此,想要鍛煉心肺功能就多做有氧運(yùn)動。如慢跑、騎單車、游泳、爬山、跳繩等等。但要注意每周的運(yùn)動次數(shù)不可時斷時續(xù),也不要過度的運(yùn)動導(dǎo)致加肺功能的損傷,要制定適合自己運(yùn)動的合理計劃規(guī)律運(yùn)動。

如果僅提高心肺功能,跑步以及騎單車,每周能達(dá)到三次以上就夠了。每次跑步或者單車能保證在連續(xù) 30 分鐘以上,當(dāng)然也要因人而異,可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制。

在鍛煉過程中要監(jiān)控心率,不要超過 180 次,不要低于 120 次每分。
















維持健康的體重。

體重不足或超重都會增加身體壓力,影響白細(xì)胞的產(chǎn)生。身體可能無法產(chǎn)生太多白細(xì)胞,或者產(chǎn)生無法正常工作的白細(xì)胞。通過均衡飲食和經(jīng)常運(yùn)動來維持體重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

經(jīng)常做運(yùn)動。

經(jīng)常運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán),讓淋巴細(xì)胞發(fā)揮作用,維持系統(tǒng)健康。試著每周運(yùn)動5次,每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項或多項活動。

好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠(yuǎn)足、游泳、跑步、團(tuán)隊運(yùn)動和攀巖。




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