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墻壁爬行

如果你從來(lái)沒(méi)有做過(guò)倒立的話，可能會(huì)害怕頭朝下、腳朝上。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，這是大多數(shù)人練習(xí)倒立的主要障礙。不夸張的說(shuō)，倒立對(duì)全身的肌群（包括雙手、肩背、核心、還有下半身肌肉）都有一定的要求，掌握倒立也是街頭健身中的一項(xiàng)重要成就。要練習(xí)倒立的各種動(dòng)作，你必須在身體倒置時(shí)充滿自信。為了培養(yǎng)自信，我們可以練習(xí)墻壁行走。這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你在倒立姿勢(shì)下感覺(jué)舒服一些，同時(shí)也可以真正的強(qiáng)化肩部的力量。

第二步：墻壁輔助倒立

這個(gè)練習(xí)的主要環(huán)節(jié)是向上踢腿成倒立姿勢(shì)，如果還是恐懼就回到第壹步或者找個(gè)朋友幫忙輔助，多嘗試幾次就可以了，加油！希望大家都可以開啟自己的倒立之旅。

第三步：學(xué)會(huì)保持平衡

1. 向上踢腿成墻壁輔助倒立姿勢(shì)，盡量讓自己舒服一點(diǎn)。

2.從這個(gè)姿勢(shì)開始，指尖盡量用力向下推。讓手指中部稍稍地面有利于做這個(gè)動(dòng)作。此時(shí)你的目標(biāo)是讓雙腳離開墻面。

3.一旦雙腳離開墻面，就要盡量長(zhǎng)久的保持平衡。指尖用力向下推避免向后倒（背部著地）；輕輕彎曲肘部，試著控制肩部可以避免前傾（雙腿落回，胸腹部著地）。

第四步：側(cè)翻落地

落地時(shí)拿開一只手，用另一只手做軸，讓身體側(cè)翻落地，學(xué)會(huì)這項(xiàng)技能你就可以克服自由倒立的心里恐懼，也可以正式開啟你的自由倒立之旅！

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