很多寶媽想快速*肚子，就拼命做仰臥起坐，卷腹的一些動作，卻不見*果，其實(shí)當(dāng)你的腹直肌是分離的，沒有進(jìn)行修復(fù)的，那么你做卷腹的動作不僅不能瘦*子，可能適得其反，讓你的腹直肌分離更嚴(yán)重，所以寶媽們一定要記住，不要貿(mào)然進(jìn)行訓(xùn)練。方法1:修復(fù)我們的腹直肌*基礎(chǔ)的方法就是呼吸，是的，你沒有看錯，正確的呼吸方法可以改善我們身體很多問題，今天針對我們的腹直肌，我們需要練習(xí)的是“腹式呼吸”這個練習(xí)以膈肌運(yùn)動為主，配合腹部運(yùn)動，鍛煉腹橫肌，達(dá)到從內(nèi)部將腹部收回的目的。

大便

產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動減弱，排空時間延長，會陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作*便的動作，產(chǎn)褥期出汗又多，以上原因均易導(dǎo)致*秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應(yīng)以易消化的半流質(zhì)食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)下床活動，并養(yǎng)成每日按時排*的良好習(xí)慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進(jìn)腸蠕動；肛*內(nèi)開塞露也可以使用，緩解大*秘結(jié)。

大小便后用溫水沖洗會陰,擦拭時務(wù)必記住由前往后擦拭或直接按壓拭干,勿來回擦拭，手不要直接碰觸會陰*位,以免感*。沖洗時水流不可太強(qiáng)或過于用力沖洗,建議可以采用衛(wèi)生護(hù)墊,不宜用棉球,剛開始約1小時更換一次,之后2～3小時更換即可，更換衛(wèi)生棉時,由前向后拿掉,以防細(xì)菌污染*道。

忌寒涼、辛辣食物

產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，加上需排出子*內(nèi)淤血，諸如生冷、寒涼等食物不要吃。這么做是為了避免生冷食物損傷腸胃健康，防止寒涼食物影響惡*排出，造成腹*等不適。再來，生產(chǎn)可致使新媽媽失*傷津，往往會出現(xiàn)陰虛發(fā)熱的情況，因而辛辣食物也*好忌吃，比如蔥、姜、辣椒等。若是食用不當(dāng)，易給新媽媽帶來*秘、*瘡等煩惱，還會經(jīng)由*汁進(jìn)而對嬰兒腸胃造成一定傷害。

身體清潔篇

可以洗澡

坐月子不洗澡不僅影響寶媽的心情，還容易使皮膚黏膜積累大量病菌，發(fā)生皮疹或者*染。所以所謂的“坐月子”不能洗澡是無稽之談！

洗澡時選擇擦浴或淋浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不建議盆浴，小心會陰等*染。剖宮產(chǎn)的媽媽洗澡要等傷口好了才可以，室溫不能太低。

水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室需要開排氣，洗澡以5-10分鐘為宜。避免因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。

可以刷牙

孕期牙齦由于激*水平的變化*生，產(chǎn)后易發(fā)生牙齦炎甚至*齒。因此媽媽們需要注意飯后及時用軟毛牙刷刷牙，清潔口腔。

其他

小便時可以用溫水沖洗會陰，能夠沖淡尿液、減輕刺痛感。