盤氏瑤醫(yī)告訴你腹直肌分離有什么危害？

1、腰背痛：

腹直肌分離程度越大，腹部肌肉越弱，對軀干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)腰背痛，進(jìn)一步限制了其活動、哺乳等日常行為。

2、 臟器移位：

腹直肌分離嚴(yán)重者還可使內(nèi)部臟器下移，如，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不l良等消化系統(tǒng)癥狀。

3、體形臃腫：

大肚腩，使產(chǎn)后媽媽失去自信。

盤氏瑤醫(yī)告訴你為什么要做產(chǎn)后恢復(fù)?      

產(chǎn)后康復(fù)關(guān)乎到女性的健康！　　

醫(yī)學(xué)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國女性的很多疾病是因為產(chǎn)后恢復(fù)不良留下的隱患。國際機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后沒有及時進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)，沒有及時對身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)。

導(dǎo)致疼痛、脫l發(fā)、便l秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭疼的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;較嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對一生的健康產(chǎn)生巨大的影響。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，如何治療腹直肌分離

1、四點跪位抬單側(cè)膝

動作要點：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個/組，3組/次，雙邊訓(xùn)練。

訓(xùn)練時可明顯體驗到皮帶或腰帶松了的感覺，此動作可以有效喚醒腹橫肌。

2、雙側(cè)臀橋（Modified)

動作要點：仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，雙膝中間夾一小塊墊子；先收緊臀部再抬高，同時雙膝夾墊子或者球；每次維持3-5個深呼吸，20個/次。訓(xùn)練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內(nèi)收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。

3、足內(nèi)旋位下蹲

初始動作：雙手扶住床邊，足內(nèi)旋位，足尖翹起

動作執(zhí)行:下蹲，同時大腿往內(nèi)夾（內(nèi)收肌夾緊），體會小肚子收緊的感覺，每次維持3-5個深呼吸，20個/次 。  同樣，訓(xùn)練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內(nèi)收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。