健身房器材怎么使用才正確呢，看過來我們只需要有啞鈴就可以進(jìn)行了，但是兩者的鍛煉效果也有差異。動作要領(lǐng)：1.調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。注意事項：1.一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。2.動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。3.坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些；4.本文俊宇推薦蝶機(jī)夾胸是上面這種動作過程中，整個手臂（包括上臂、前臂）和肩在等高的同一水平線上。

身器材讓你在家也能練出好身材1、跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，主要針對的是全身的減肥，尤其是腰部和腿部。有科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器械消耗的熱量更多。在高強(qiáng)度情況下，跑步機(jī)1小時能消耗850千卡熱量；在低強(qiáng)度運(yùn)動時，跑步機(jī)每小時消耗熱量亦在550千卡?，F(xiàn)在的人們健身意識非常強(qiáng)，而且跑步機(jī)與之前相比很多系統(tǒng)都得到了優(yōu)化，比如在減震系統(tǒng)上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。2、劃船器使用劃船器時，身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，都能使大約90%的伸肌參與運(yùn)動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。而且劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸范圍活動，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。3、橢圓機(jī)橢圓機(jī)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，同時橢圓機(jī)也是健身者家庭常備項目之一。

在家健身，我們今天來介紹彈力帶、泡沫軸、壺鈴、跳繩和自己的身體自重訓(xùn)練等等，男女都可以用，分別來看一下怎么用，每一種方法都是非常好的練習(xí)。一.彈力帶顧名思義，彈力帶就是這種帶子，而彈力圈則是一個圈。二者在購買時都可以選擇重量，對于女生來說，盡量不要一開始就選擇大重量的。?彈力帶大的優(yōu)點莫過于隨身攜帶了。這一點是其他的工具很難做到的，雖然瑜伽墊也是可以，不過畢竟占地方。彈力帶的阻力來源是以其伸長量為基礎(chǔ)而變化的?？梢愿鶕?jù)不同的姿勢，來進(jìn)行不同肌肉的訓(xùn)練。進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時沒有慣性以及無法借力，使得其訓(xùn)練效果更佳。