一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。注意事項：

1、利用家用跑步機進行鍛煉好以有氧運動為主，注重運動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運動運動貴在堅持，三天兩天曬網(wǎng)是不會有好的健身效果的。

3、一次運動的時間不要過長，30分鐘左右就能取得很好的效果了，長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。

跑步機因為出色的鍛煉效果，一直以來也是不少人在家鍛煉的選擇。盡管買跑步機的人不少，但對于跑步機的了解可能不會特別多。部分體重較大的人士，會擔心跑步機會不會傷膝蓋。那么跑步機傷害膝蓋是真的嗎？

首先，在任何科學報告和調(diào)查中是不存在跑步機有傷膝蓋的證據(jù)，所以本身跑步機并不會傷害膝蓋?，F(xiàn)在市面上質(zhì)量較好的跑步機，減震方面一般都做的相當不錯，不大會因為跑步機的震動導致膝蓋受傷。

健身器材在使用過程中是否進行合理的維護和保養(yǎng)是影響健身器材使用壽命的重要因素之一。健身器材就像朋友一樣，你對它好，健身器材就會對你忠心耿耿，健身器材你若對它不好，它就不愿為你安心賣命。所以，掌握好是安全健身的必備課題。健身器材 健身器材綜合訓練器的維護保養(yǎng)：1. 應定期對產(chǎn)品進行檢查，確保無器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，健身器材對于作為商業(yè)用途使用的，更應在每天使用前對產(chǎn)品進行檢查，以保證使用的安全性和可靠性；

 其實跑步機保養(yǎng)很簡單，一共分四個步驟：

一：先將跑步機關閉電源。

二：加油前需要先清潔跑步機，尤其是如果跑步機沒有長時間清潔的話。

三：輕輕地把跑步機上左側跑步帶牽起，將潤滑油沿上跑板跑帶運行方向，大約10毫升的劑量，切忌過度使用。然后，另外一側也同樣添加。

   四：左右兩側的潤滑油加好后，開啟跑步機。將跑步機通電運轉在3km/h的速度以內(nèi)，人站上去隨著跑步帶一起運動，用腳有意識的踏壓跑步帶下涂有潤滑油的區(qū)域，使其在跑步板上散布均勻，大約這樣維持幾分鐘運轉就可使?jié)櫥捅慌軒耆铡?