藏麗萊減肥瘦身熱敷瘦身減肥費(fèi)用

女孩并沒(méi)有減肥，而是走上了減肥的道路。但是可口的食物層出不窮，且糖卡路里含量很高，經(jīng)常不小心吃就容易有發(fā)胖的危險(xiǎn)，建議在早餐時(shí)多吃這3種食物，瘦得快不會(huì)反彈

一、紅薯品種

地瓜是一種非常有利于減肥的食物，地瓜所含的卡路里很少，但偏偏一個(gè)大號(hào)就能滿足，而且所含的膳食纖維又不會(huì)有吃了地瓜發(fā)胖的危險(xiǎn)。

不如把地瓜當(dāng)早餐吃，早上起來(lái)放點(diǎn)米飯加點(diǎn)地瓜煲粥，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還能幫助消化，而且也不會(huì)因?yàn)闇p肥就會(huì)餓肚子，是很理想的減肥食品。

二、海苔

雖然海苔不適合作為早餐的主食，但是適當(dāng)多吃海苔，減肥效果也很好。海苔富含鐵元素和礦物質(zhì)，能為人體起到補(bǔ)1血的作用，另外海苔富含核黃素、尼克酸等物質(zhì)，對(duì)于瘦身塑形效果特別好。

三、葉荷葉茶

平時(shí)大家吃早餐的時(shí)候，可以沖泡一杯荷葉茶，對(duì)減肥也有很大幫助。荷葉茶中含有生1物堿，當(dāng)這種生1物堿被人體攝取后，會(huì)在胃部形成一層隔膜，減少腸胃對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，因而具有減少脂肪堆積的作用，對(duì)減肥有較明顯的效果。

另外荷葉茶也有清潔腸道的作用，能把腸道里的油膩物刮出來(lái)。人們不僅可以在早餐時(shí)喝水，在晚餐、中餐時(shí)也可以喝水，尤其是在吃一些油膩的食物時(shí)容易發(fā)胖，喝一杯荷葉茶，可大大降低肥胖的危險(xiǎn)。

減肥一開始比較慢的朋友不用擔(dān)心，因?yàn)楦鶕?jù)你的身體狀況減肥的過(guò)程可以分為三種：1、健康人群，體重一開始就減。2、亞健康人群，體重開始一段時(shí)間不減，在調(diào)理好你的亞健康狀況后才開始減肥。3、營(yíng)養(yǎng)不均衡人群，體重一開始不降反升，再把身體虧空的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好后體重會(huì)開始下降。所以只要大家認(rèn)真堅(jiān)持都會(huì)瘦的，不用過(guò)多擔(dān)心！加油，每一位在減肥道路上奮斗的朋友們

不吃晚餐的危害

一、出現(xiàn)低血糖

明明是餓著肚子堅(jiān)持不吃晚餐，很可能出現(xiàn)餓得頭昏眼花，手腳發(fā)抖，身體虛弱，心慌心悸，臉色蒼白，出冷汗，想吐。原本被安排在晚上做的學(xué)習(xí)和健身任務(wù)根本沒(méi)有精力去做，又是一天渾渾噩噩。

2.教大家怎樣吃晚飯之前，減少抵抗力

執(zhí)意不吃晚餐，造成營(yíng)養(yǎng)不良。過(guò)了一會(huì)兒，抵抗力下降，更容

三、饑餓得無(wú)法入睡

睡覺(jué)變得很難，好不容易睡著了，可能又會(huì)餓醒。而且睡眠質(zhì)量也直接影響到日常生活狀態(tài)，晚上睡眠不好，白天精神.

多吃低熱量、纖維高的蔬菜

身體消化高纖維食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間，高纖維的蔬菜有助于幫助腸胃蠕動(dòng)，提供飽腹感，同時(shí)趕走便1秘。很多人在減肥期間會(huì)有便1秘的煩惱，那么多 一些高纖維的蔬菜，比如西芹、黃瓜、冬瓜、西蘭花、番茄等食材，都是比較天然健康的食物，只需簡(jiǎn)單的清蒸或者水煮，就能享用。平時(shí)三餐中，蔬菜的分量為大，大概占七分，每天蔬菜要多樣化變化，不要只吃西蘭花或者黃瓜。

減肥就要少吃油炸食品脂肪含量特別高，油炸過(guò)程中會(huì)把低脂肪的食物如薯類、蔬菜等，統(tǒng)統(tǒng)改造成脂肪含量20%以上甚至超過(guò)30%的高脂肪高熱量的食品，促進(jìn)發(fā)胖。一克油脂就是9千卡熱量，運(yùn)動(dòng)量和其他飲食量不變的情況下，每天多吃進(jìn)去10克油脂，一年就是3650克，會(huì)給身體增加7斤多肥肉，相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)！

并且，食物經(jīng)過(guò)反復(fù)加熱使得不飽和脂肪氧化形成反式脂肪，反式脂肪在人體中難以分解，不易消化，不僅造成脂肪堆積，同時(shí)也增加了許多疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病、糖1尿病、心腦血管疾病、高血1壓等。

晚餐吃什么健康又營(yíng)養(yǎng)還可以減肥？

食用高蛋白食品

在減重的過(guò)程中，讓人揮之不去的是饑餓。瘦身要吃飽還要吃瘦，一定要吃蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增強(qiáng)飽足感，有助于控制食欲。另外，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)也需要蛋白質(zhì)，想吃東西要消耗更多的能量還是要靠蛋白質(zhì)…總之，蛋白質(zhì)無(wú)論對(duì)肌肉增加還是脂肪減少都很重要。

建議食品：魚，雞，蛋，奶，大豆

食用低脂食品

根據(jù)中國(guó)居民的飲食指南，我們建議每人每天食用25-30克的油。過(guò)多的脂肪攝入必然會(huì)增加肥胖的危險(xiǎn)。此外，建議大家晚上不要吃油炸食品，因?yàn)榉磸?fù)油炸的食物中含有反式脂肪酸，反式脂肪酸是導(dǎo)致肥胖的原因之一。